全世界都在练瑜伽世界杯球员现场瑜伽教学你还不开始练习吗

全世界都在练瑜伽，世界杯球员现场教学，你还不开始练习吗？

上期，我们讲到了中国女排在力量训练之间啊，穿插瑜伽锻炼，缓解繁重的力量训练，这种将瑜伽放入到日常训练中的，中国女排并不是第一开创者。世界杯足球运动员、NBA篮球运动员早就将瑜伽纳入日常训练中。

并且这些运动员都很喜欢这种舒缓且独具力量的训练。因为足球或是篮球运动员，在球上上受伤的概率偏多，而瑜伽恰好是一个协调身体各方面平衡感、柔韧度的体式，能够帮助运动员更好的协调身体，较少受伤的概率。

同时，瑜伽还是根据人体的五个层面，来系统化的调动身体，并从根本上锻炼身体，从呼吸开始，到肌肉、骨骼、消化系统、循环系统、精神、心理、情感等等外在、内在层面锻炼，让运动员能够更好的了解自己的身体，了解身体的各个运行方式。

不管是什么类型的运动员，他们的训练方式均是通过收缩和伸展肌肉来达到训练的效果。但是这些训练发展的是身体结构层面，并没有关注生理或器官的层面。

而瑜伽不仅在于肌肉的训练发展，更重要的是，通过瑜伽体式和呼吸的深度配合，能够从外而内，锻炼身体的内在器官，心理、精神等等。帮助运动员锻炼身体、缓解压力，是一个非常好的综合训练项目。

今天就来介绍一组世界杯球员很喜欢的体式，一起来看看！

1.树式

树式是帮助舒缓身体紧绷感、酸痛感的体式，是一个锻炼根基的体式，当你能够很好的锻炼树式时，你就能很好的维持平衡感，让身体在训练过程中，慢慢掌握身体平衡感。

练习方式：

A. 两腿并拢，身体挺直，髋位摆正，肩部打开并下沉，腹部内收。

B. 两手举起过头顶，手臂伸直，十指交扣，身体挺直，脊柱延展，两手向身后拉伸，维持体式30秒，慢慢收回动作，重复练习。

2.战士三式

战士三式，英文名称：warrior III 梵文名称：Virabhadrasana III，Virabhadra意思是"战士"，Virabhadra，按照发音翻译为维拉巴德纳，指的是从湿婆盘结的头发中诞生出的一个力大无比的英雄，asana是体式的意思，因此这个体式叫战士III式。

练习方式：

A. 两腿并拢站直开始，身体前屈90度，腿部与身体成直角；

B. 两手举起向前，手臂合十，在慢慢向两边水平打开，做站立前屈展臂式。

C. 左腿向后抬起，伸直，脚掌回钩，做战士三式展臂式，维持体式30秒；

D. 慢慢收回动作，换右腿再次重复练习。

今天的体式就到这里，想看什么体式，可以在评论区留言告诉我哦，一起加油坚持练习起来！

本站声明：以上部分图文视频来自网络，如涉及侵权请联系删除