体育拓展有没有想念打篮球的小伙伴一起恢复训练吧

转眼间已然是三月了

疫情带来的阴霾

也抵挡不住春意的蓬发

阳光这么好

在家也闲不住了

跟着小编一起

让你在家也能

开心练篮球

运动建议

1、穿运动鞋，服装宽松或有弹性

2、选择无安全隐患的锻炼环境

3、合理饮食锻炼，饭前一小时饭后一小时运动。

4、结合自身情况，循序渐进。

● 动作分解

01膝绕环

动作要领：双腿屈膝，手指触球，绕膝盖。

注意事项：不要低头，用手去找球。

动作次数：每组20次，做两组。

02胯下8字滚球

动作要领：双脚打开宽于肩，脚尖向前，双腿屈膝，目视前方，手指触球，绕腿做8字。

注意事项：不要低头看球，尽量用手去感受手的位置。

动作次数：每组15次，做两组

03击掌接球反应力练习

动作要领：双脚打开，屈膝，手臂持球伸出，放球，快速击掌接球。

注意事项：不要向上抛球，抱球松手即可，球上方击掌。

动作次数：连续成功击掌接球5次，可根据自身实力提高次数要求。

温馨提示

■ 以上动作每天练习量根据孩子的实际情况决定，注意训练的速率和质量，坚持训练一定会对孩子的综合运动能力有所提高。

■ 疫情期间，运动量不宜过大，运动结束后迅速沐浴更衣，以防抵抗力下降，带来疾病。

■ 如有条件，尽量在自家院内、一楼开阔地带或消防通道进行练习，并与邻居提前进行良好沟通，避免出现扰民情况。

来源：华夏未来

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