阳光少年爱运动喜欢篮球的孩子来打卡教练喊你每天练两个动作

猛犸新闻·东方今报记者 吴情异

优尼篮球提供视频

因为新冠病毒肺炎的疫情，已经好久没有摸篮球了。

好怀念在球馆里和小伙伴们一起打球的日子。

不管是运球、投篮、突破，大家都玩得很开心……

今天有个好消息，优尼篮球的教练打电话来说，每天打卡训练。

终于又可以和心爱的篮球一起玩儿了~~

嘿嘿，优尼篮球给孩子们布置的作业是这样的：

家庭运动项目涉及核心力量，球性训练，脚步训练和拉伸四个板块，这四大板块都是由教研团队创立研发，适合孩子和父母在家庭中共同参与训练的方法，设计的动作简单易学并且符合科学训练手段，增强孩子免疫力的同时可以增进家庭情感，一举两得！

来吧，灌篮小将们，练起来！

第一天：

俯卧击掌：

目的：

1：锻炼学员腰腹和上肢核心力量训练；

2：达到核心稳定控制，全身协同发力。

方法：

学员和家长双方配合进行，若是一人，

可以在身前防止板凳或其他标志物进行

双手轮流触摸标志物。

动作标准：

击掌时身体和肩部保持与地面平行，

身体充分舒展伸直，臀部不可上翘

或下蹋，每组击掌20次共五组。

螃蟹爬

目的：

1：锻炼孩子全身协调性

2：锻炼孩子全身核心力量控制能力

方法：

在家中空旷地方进行训练，保证2米

左右得直线距离无阻挡即可。

动作标准：

横向爬行得时候小朋友得手和脚要协调

发力，手脚同侧移动，在移动得时候注

意小屁股不可以翘起来呦，保持颈部，

背部，臀部和双腿尽量在一条直线

第二天

原地击掌抛接球

目的：

让孩子双手增加球得感触感觉，

锻炼抛得发力动作和接的泄力动作

方法：

在层高3米左右的空间进行，

动作标准：

双手持球于胸口，双手同时发力将球向上抛起，

球超过头顶即可，抛出球之后双手连续

击掌（越多越好），可以从一次到两次到

多次击掌，而后接到落下的篮球，注意：球不可以落地。

直臂左右手抛接球

目的：

锻炼孩子球性，加强手对篮球的掌控能力

方法：

在层高2.5-3米的空间训练即可

动作标准：

单手直臂持球，通过手指手腕发力，

让球从头顶通过到另外一侧，并用异

侧手将球接到，以此类推往返进行。

注意在抛球的时候，尽可能手臂要伸直，

只靠手指手腕发力让球抛起。

第三天

躲避球

目的：

锻炼孩子敏捷反应能力，

训练下肢爆发力，

方法：

在客厅或者家庭走廊中，父母双

方用球地滚至对方，孩子在父母

之间进行躲避动作（包括躲闪，跳跃等动作）

动作标准：

在做躲避动作时家长需要提醒孩子，面对来球方向，

采用横移，跨步，单脚跨跳和双脚跳动作来躲避来球。

弓箭步

目的：

训练孩子的核心力量和肌肉控制能力

弓箭步也是训练效率又高的腿部动作，

且与我们的日常生活息息相关，比如

上下楼梯（或是地铁、公车）、蹲下

绑鞋带、跨过障碍物等等和跨步相关

的动作，都跟弓箭步的姿势有许多相

类似之处。

方法：在家里无遮挡的地方训练即可

动作标准：

1、下蹲至大腿与小腿垂直，保持腹部收紧，腿部发力向上；

2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气；

3、双脚前后打开，左脚在前，双手叉腰，保持自然呼吸。

负荷：双脚各做10次，每次下压保持5秒静止之后还原成为站立姿态。

第四天

原地胯下八字绕球

目的：

加强孩子球性训练，增加孩子手对球的感觉

方法：

原地训练，对空间高度没有要求，在家里客厅或者卧室床边都可训练

动作标准：

1.两腿分开，两脚之间的距离跟肩膀的宽度差不多。

2.身体的重心尽量降低一点。

3.眼睛尽量不要看球(顶多余光看下)。

4.运球的时候用指尖（手指也可以）和掌腹，不要用掌心触球。

练球很累，低空绕八字运球经常会腰疼，一定要咬牙坚持，训练要系统！只有付出汗水才能有质的改变！

负荷：

左手右手各20次为一组，总共进行3到4组即可。组间休息1分钟。

抛接球转身

目的：

训练孩子眼手配合能力和身体敏捷反应力

训练抛和接的动作

方法：

家中层高2.5米到3米的地方即可进行训练

动作标准：

双手体前直臂抛球，球抛起后以左脚（右脚）为轴

进行360°转体之后，在球落地之前双手接到篮球。接球

的时候双手主动迎球，接到球之后不要把球往怀里抱，要形成

双手持球准备姿态。

负荷：连续抛接球左转身和右转身各20次。要求：小朋友们球不可以落地呦。

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