果断收藏一个人练球教你如何提高投篮效率

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如果想要在比赛中提高命中率，那么在平常练习时，请重复、重复、再重复，这是唯一的方法。没有谁能不付出就有收获，哪怕是天纵奇才——阿典也不能搞特殊。

开始练习投篮时，最好搭配一个小伙伴，帮你抢板/传球。当然，你练完了，也要以身相报涌泉相报去帮助他。

这是练习投篮最理想的情况，你可以得到最多的投篮机会，而不必疲于捡球。

但有些时候，你不得不一个人练球，这可能会让你感到沮丧。除了没有人陪伴之外，你的练习效率也不高，因为大部分的时间都花在抢板和归位上。导致每一次投篮都会花费你过多的时间和精力。

很多人去球场练习投篮时，习惯从某一点开始投篮，然后慢跑/散步去捡球。球在哪，下一次投篮位置就在哪。说实话，这种漫无目的的练习方式，会使得投篮质量得不到保证。

当你只身一人的时候，锻炼的质量取决于你怎么去重复，而不是做了各式各样的重复。

下面阿典带来几招，帮助你在没有伙伴的情况下练习投篮，且事半功倍。

计划

首先，你必须制定一个锻炼计划。这会让你的时间变得值钱起来。一份好的计划应该包括：在指定时间内，你完成的投篮次数，以及记录你的投篮动作。

强度

在训练中，投篮本身可能不是最消耗体力的动作，所以你希望你的锻炼能真实反映出比赛时的速度和强度。因此，当你训练时，不断提醒自己以比赛时的速度去跑位，去抢下篮板，回到你的下一个位置去投篮。记得要避免走路/慢跑，为你的训练增加一个条件，那就是模拟比赛场景。

目标

为自己设定一个运动目标。假设你只有一定的时间（1小时投进100球），你就把命中数记录下来，而不是把投篮次数记下来，前者更能反映出你的投篮质量。

竞争

在规定时间内，你能投进多少球记录下来。将你每天的锻炼结果进行比较，与自己竞争，把每一次的锻炼都变成一场竞赛。

努力提高成绩，这是保持专注的好方法。

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