室内就可以完成的腿部力量训练丨值得收藏
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发表于：2023-03-10 06:41
训练前做好热身
注意训练时动作的准确性防止不必要的损伤
标准的训练动作有助于增强腿部爆发力
在家中完成这些训练
让你在球场更好的飞翔
分享给想要飞的小伙伴吧
1.横向连续跳跃
中间放一个哑铃作为分界线
保持连续跳跃的节奏
五组
每组连续跳跃30次
▼
2.连续纵跳
跳跃时保持腿部收紧
保持连续纵跳的节奏
5组
每组连续跳跃10次
▼
3.握铃跳
可以根据自身力量情况调整哑铃重量
双脚与肩保持同宽
落地大腿向后下压
保持小腿直立
5组
每组连续跳跃15次
▼
4.握铃深蹲
下蹲膝盖不要超过脚尖
超过脚尖会造成对膝盖的负担过大
蹲至大腿和小腿尽量贴合
▼
5.握铃弓步蹲
要求同上
下蹲时大腿和地面保持平行
由于我们的腿部是全身肌肉与骨骼组织里最易劳损的部位
假如不加强锻炼
到了一定年纪
腿部骨质疏松容易引起骨折
如果膝关节、脚踝关节老化
很多病痛会接踵而来
由此可见腿部训练的重要性
好好学学腿部力量训练方法
让腿部更强壮
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