室内就可以完成的腿部力量训练丨值得收藏
阅读: 186次
发表于：2023-03-10 06:41
训练前做好热身
注意训练时动作的准确性防止不必要的损伤
标准的训练动作有助于增强腿部爆发力
在家中完成这些训练
让你在球场更好的飞翔
分享给想要飞的小伙伴吧
1.横向连续跳跃
中间放一个哑铃作为分界线
保持连续跳跃的节奏
五组
每组连续跳跃30次
▼
2.连续纵跳
跳跃时保持腿部收紧
保持连续纵跳的节奏
5组
每组连续跳跃10次
▼
3.握铃跳
可以根据自身力量情况调整哑铃重量
双脚与肩保持同宽
落地大腿向后下压
保持小腿直立
5组
每组连续跳跃15次
▼
4.握铃深蹲
下蹲膝盖不要超过脚尖
超过脚尖会造成对膝盖的负担过大
蹲至大腿和小腿尽量贴合
▼
5.握铃弓步蹲
要求同上
下蹲时大腿和地面保持平行
由于我们的腿部是全身肌肉与骨骼组织里最易劳损的部位
假如不加强锻炼
到了一定年纪
腿部骨质疏松容易引起骨折
如果膝关节、脚踝关节老化
很多病痛会接踵而来
由此可见腿部训练的重要性
好好学学腿部力量训练方法
让腿部更强壮
KBT篮球训练营咨询微信：kbtsport01
每 天 一 篇 训 练 干 货
长按识别二维码
关注微信公众号：KBT高阶篮球训练
让你成为一个会打篮球的baller
本站声明：以上部分图文视频来自网络，如涉及侵权请联系删除
-
热瑜伽和热普拉提有什么区别？新手注意事项
瑜伽 2026-01-09
-
不想看广告？盘点无广告直播冬奥会的平台
冬奥会 2026-01-09
-
F1 2026赛季规则大改，对比赛有何影响？
赛车 2026-01-09
-
2026年短道速滑世锦赛中国队阵容前瞻
世锦赛 2026-01-09
-
达喀尔青奥会有哪些新增项目值得关注？
青奥会 2026-01-09
-
如何通过CTV/流媒体免费观看2026冬奥会？
冬奥会 2026-01-09
-
美加墨世界杯：新赛制解读与亚洲球队前景分析
世界杯 2026-01-09
-
2026米兰冬奥会中国夺金点预测及赛程看点
冬奥会 2026-01-09
-
乒乓球历史:刘国梁的吼叫以及成就
刘国梁 2026-01-09
-
刘国正和秦志戬谁的地位高
刘国正,秦志戬 2026-01-09
热门标签
