青少年练习时间表样本11至14岁
这是青年队练习时间表的示例结构。当然，这只是一个示例，每天情况都会有所不同，但这是练习的基本结构动态热身和运动工作 - 10 到 15 分钟
这可能是大多数青少年练习中缺少的第一件事。它有助于防止受伤，提高表现，提高运动能力。受伤或运动能力不足以利用所发展的篮球技能的篮球运动员有什么好处？玩家移动得越好，运动员的表现就越好。为什么不花时间在上面呢？
有很多球员拥有出色的技能，但缺乏将其提升到下一个级别的运动能力。
因为这是篮球比赛，所以我尽量在热身赛中加入篮球。我将介绍两种不同的动态热身。如果你有幸拥有足够的篮球供每个人使用，我们有一个与篮球相关的暖身。对于那些没有太多篮球的人，我们包括不需要篮球的热身。
教授技能和使用有趣的练习来提高技能 - 30 到 45 分钟
孩子们放弃运动的第一大原因是因为它不再有趣了。青年教练的主要重点应该是教授技能并使其成为愉快的体验！这不是高中、大学，甚至不是职业篮球，所以不要这样对待你的练习。
试试技巧有趣的练习技巧。这意味着您教授一项技能，然后通过有趣的游戏或练习来跟进该技能。它有助于打破单调的练习。
练习进攻和防守的训练和游戏 - 15 到 25 分钟
游戏结束训练 - 10 到 20 分钟
用轻微拉伸冷却 - 5 分钟
示例练习时间表
动态热身和运动工作 - 15 分钟
热身#1 - 篮球：
固定球处理：
环游世界 - 30 秒
图 8 - 30 秒
背后运球 - 30 秒
两球运球交叉 - 30 秒
两球前后运球 - 30 秒
全场控球：（如果需要，可以加入上篮）
1/2速运球
Backpedal - 1/2 速度运球
向前和向后运球保护球 - 在半场换手
Crab Walk - 行走时的图 8。向前走下球场。回来后退一步。
3/4速运球
3/4速交叉运球
全速运球
全速交叉运球
全速背后运球
由内而外全速运球
Partner Passing - Shuffle and Pass - Chest, Bounce, & Overhead。
无球热身和运动技能工作：
无球全速防守洗牌 - 15 到 25 英尺 - 每个方向两次
屁股踢 - 上场
高膝——在球场上
弓步技术 - 2 组 10 次
深蹲跳 - 2 组 10 次
热身#2 - 没有篮球
约格。
后踏板。
来自里约。
防御性洗牌 - 50% 至 75%
带腿筋伸展的弓步步行
侧啤酒花。
用手臂摆动跳跃。
屁股踢
螃蟹漫步
高膝盖
熊爬行
深蹲形式 - 10 次
跳跃和着陆
180 度和 360 度啤酒花
对角线单腿边界 - 1 秒暂停
网球掉落 - 从腹部开始 - 起床和冲刺
教授技能和使用趣味练习来提高技能 - 40 分钟
两次运球训练- 5 分钟
形式拍摄- 5 分钟
两球投篮- 5 分钟
击倒和破水 - 5 分钟
教学运动情境（运动训练- 2 对 2 和 3 对 3 工作） - 10 分钟
翼 - 1 对 1 - 4 分钟
防御反应和调节训练- 2 分钟
罚球和快速破水 - 4 分钟
练习进攻和防守的训练和游戏 - 25 分钟
没有运球远离- 5 分钟
4 对 3 -超负荷训练- 5 分钟
4 对 4 - 5 分钟（强调规则和教学技巧 - 传给边路后，您必须进行掩护。类似于下面的情况演习。）
5 对 4 -超负荷训练- 5 分钟
情景演练- 5 分钟
游戏结束训练 - 10 分钟
使用游戏结束练习以有趣的方式结束练习。它还让玩家习惯了游戏结束的情况。
用轻微拉伸冷却 - 5 分钟
有些球队在练习后会这样做。
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