1米68一样能扣篮你还在等什么呢
最近,一名身高1米57的扣将
在各大社交媒体疯狂刷屏
而他的扣篮
同样也点燃了另一位小个子球员
艾克拉木江·艾来提的扣篮之梦
左一为坚定的宣称自己穿鞋身高有1米70的艾克
在看到这位1米57扣将的暴扣之后
一口咬定自己穿鞋身高有1米70的艾克童鞋
再也无法压抑自己对于摧残篮筐的渴望
于是,通过
壹球秘笈 · 踝关节力量训练
锻炼自己小腿踝关节肌群力量,提高踝关节灵活性和弹速。
举球提踵
训练强度:(8次X2)X5组
注意事项:双手高举目光平视前方,直膝提踵。
单脚垫子上下脚踝跳
训练强度:8次X左右脚X5组
注意事项:直膝,用小腿肌肉力量,快速连续上下跳,始终保持前脚掌触地起跳。
壹球秘笈 · 持球腿部力量训练
强化自己大腿肌肉群力量。
双手举球下蹲
训练强度:8-12次X5组
注意事项:两脚距离同肩宽,抬头屈膝、不弯腰,最大限度下蹲,脚跟尽量不离地,随着腿部力量增加,可用药球增加负荷 。
双手持球胸前单脚综合跨步
训练强度:两脚各跨步5组
注意事项:跨步幅度要大,前腿屈膝90度,后腿伸直,上升保持垂直 ,蹲起要发力。
单脚站櫈前后跨
训练强度:12次X5组
注意事项:直体不弯腰,越櫈时上腿要蹬直,前后跨保持身体平衡,不左右摇晃。
单脚站櫈交替跳
训练强度:12次X3组
注意事项:蹬跳有力,交替迅速,动作协调,身体平衡。
壹球秘笈 · 专项弹跳训练
提高自己的起跳、连续跳能力,核心力量以及空中身体控制能力 。
单脚前后跨步跳
训练强度:12次X双脚X3组
注意事项:原地单脚向前起跳,单脚落地,前脚落地后迅速发力往回跳,后脚落地继续 ,控制身体平衡,动作连续,反弹要快。
收腹跳脚过手
训练强度:10次*3组
注意事项:连续起跳、弹速要快,膝触胸、脚过手,控制身体平衡,垂直起落。
经过两个多月艰苦努力的训练
艾克拉木江·艾来提终于如愿以偿
可以在篮筐上肆意驰骋!
裸足身高不足168的艾克都能扣篮了
你还在等什么呢?
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来自NBA球员易建联
国家队教练张大维的专项弹跳训练计划
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半年称霸篮球场
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