打完篮球总是腰痛怎么办这几个动作你要会有效缓解压力

背有多重要？不堪一击好不好！很多老铁在打球过程中经常出现，打着打着突然腰酸背痛。或者第二天直不起腰，还不明白为什么？

腰背连接肩膀、臀，不仅是身体承上启下的部位。更是决定一个人平衡性、协调性的重要部位，篮球中的转身、背打、卡位、抢篮板。无论是进攻或者防守都有着很大的作用。可能动作时候没有感觉，但实际是腰背力量能让你做动作更使得上劲，今天来一组下背部训练唤醒你的腰力。

1 青蛙桥式

通过双脚摊开来启动臀中肌，让臀部肌肉有更多的旋转

尽可能的抬高臀部，下背部的肌肉才能够紧绷

每下维持5秒，一共做10下

2.肘撑单腿桥式

维持上个动作的状态，换单腿支撑，

抬起一只脚、臀部和下背部，动作维持5秒再换腿

3.死亡天使（蝶式）

因为动作上一秒让你觉得像天使，下一秒你就想死

此动作需要你的脚趾、膝盖、大腿都要抬起来

从身体两侧到高举过头再回到身体两侧

手腕在过程要注意转动，上到下一共5秒

动作能让你的背部肌肉保持收缩

很好的刺激下背部和臀肌

4.直体脉动

姿势跟上个动作一样，上半身也保持悬空静止

手部活动5秒，再保持姿势静止5秒

活动频率尽可能的高，这样背部锻炼更多

以上的动作侧重提升背部的肌耐力，而非重训的力量训练。所以频率很重要，完成一套动作可能只需要5、6分钟。所以可以的话每天坚持锻炼，你会发现每次做都变得更加轻松，做的更久。不要忽略下背部训练，会让你在球场上有更好的表现！

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