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扣篮训练必备学会扣篮梦离你不远

阅读: 192次发表于：2023-03-06 19:39

大家好，我是技巧君！

欢迎来到最新一期的教学！

扣篮必练动作「扣篮训练必备学会扣篮梦离你不远」

很多人问我如何提升从跳高度

今天给大家带来

这套训练持续6周，每周三次

不多说，就是练！

扣篮必练动作「扣篮训练必备学会扣篮梦离你不远」

进入教学

高跳箱

三组，每组三个

起跳前身体自然站直

微微下蹲后再跳起

扣篮必练动作「扣篮训练必备学会扣篮梦离你不远」

起跳前通过下蹲拉伸臀部肌肉

和腿部肌肉

引起肌肉的牵张反射

募集更多肌纤维

进而也跳得更高

扣篮必练动作「扣篮训练必备学会扣篮梦离你不远」

越箱跳收腹跳

三组，每组三个

扣篮必练动作「扣篮训练必备学会扣篮梦离你不远」

起跳前同样先下蹲

再向前上方跳跃

跃过箱后马上起跳收腹

扣篮必练动作「扣篮训练必备学会扣篮梦离你不远」

单腿收腹跳

两组

每组每只腿四次

扣篮必练动作「扣篮训练必备学会扣篮梦离你不远」

单腿跳难度大

需在平坦地面进行

单腿下蹲后马上跳起

落地时保持平衡

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前后换腿跳

四组，每组每只腿三次

扣篮必练动作「扣篮训练必备学会扣篮梦离你不远」

开始时弓步姿势

向上跳跃，在跳跃的

最高点前后换腿

落地时前后站

保持平衡

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深跳

2组，每组5次

扣篮必练动作「扣篮训练必备学会扣篮梦离你不远」

先从高处往下跳

接触地面瞬间再跳起

在向上跳的顶部

进行一次收腹跳

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纵跳摸高

四组，每组三次

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找一参照物

在纵跳最高点

恰好能摸到

跳前深蹲，再爆发性跳起

全身伸展

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单腿跳箱

三组，每组每腿三次

扣篮必练动作「扣篮训练必备学会扣篮梦离你不远」

和单腿收腹跳类似

难度比较大

注意平台的稳定和平坦

扣篮必练动作「扣篮训练必备学会扣篮梦离你不远」

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不远

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