体育教学乒乓球少儿训练系列之基础篇
海淀体育
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从本期开始，我们将陆续为您呈现一组少儿教学专题，旨在普及少儿启蒙的基础方式和训练方法。专题中所涉及到的教学理念仅供全国各地的教练员与球迷朋友们参考，希望通过此栏目加强全国更大范围内关于启蒙教学的探讨与交流。
在整个专题中，我们将通过划分年龄段的方式为您展示不同阶段少儿训练的特点和方法。本篇从6-8岁年龄段刚接触乒乓球开始，故称之为“基础篇”。
教练导语
在这个阶段的初级训练中，由于运动员年龄较小，理解能力相对较差，所以教练员在灌输训练意图时要注重简单、准确、不怕重复。从零开始必然要经历一段“枯燥期”，这期间主要是以基本功训练为主。对于传统的练习方式年龄较小的运动员会出现偷懒、走神儿、抵触等问题，所以如何在训练中加入新颖的方法，使小队员能够产生训练兴趣尤为重要。
对于初学运动员的训练主要分为三个阶段：徒手阶段、触球阶段、步法阶段。
● 徒手阶段
该阶段主要教授运动员正确的握拍方式、击球时的站位以及简单的挥拍动作，以为击球和上台打下基础。
1、准确握拍
横板：以虎口为中心，平均分开拇指和食指来握板。拇指尽量找到球板的中线，并与其形成约45度的位置。食指贴到胶皮的最下缘。虎口最中间的位置应与球板侧面的中心线保持一致。这样在击球时能够找到最放松的手感。
直板：直板握拍法正面的拇指与食指要形似“钳子”，背面主要包括三种情况：第一种是偏向直板横打的握法，即中指基本接近球板中线，和无名指一起落在拍面上，小拇指自然依附无名指（如图直3）；第二种是传统直板的握法，即中指自然弯曲搭在球板上，无名指和小拇指依次叠靠（如图直4）；第三种是介于两种方法之间，更趋于一种转换式的握拍法，中指离球板中线稍远，无名指与小拇指自然依附。（握拍法一定要根据个人特点，训练时要通过观察运动员的“握感”，如果他们感觉不舒服，教练员应辅助其及时调整）
2、准确站位
为了便于大家体会与观察，文中所附图中我们用黄色胶条展示了运动员与球台之间的距离（约35-45公分）。正手攻球时的站位（如图正1）要求左右脚
保持前后站立，右脚脚尖儿基本站到左脚中间处。正手接发球的站位（如图正2）要求两脚之间距离稍大，右脚脚尖儿尽量指向右斜前方，以方便对方发出正手位大角球时移动步法。（王烁在站位时的可取之处就是右脚脚跟儿都是抬起的，这对起动重心的作用十分重要）。反手站位相对简单，两脚基本平行，身体可略微偏向正手位。
3、徒手挥拍
徒手挥拍时可让运动员先脱板找感觉，如图1-3的正手位动作，形容起来就像是让运动员的手从“山底”爬到“山顶”，“山腰”的过程实际上就是击球时寻找击球点的过程，启停两点的位置要保持稳定；图4-5是反手位动作，也是两手同时做，从怀里向外展开。这样，到真正握板挥动时，运动员就会更容易理解和完成动作过程，如图6-7，习惯也就逐渐成为自然。
● 触球阶段
触球阶段基本可以按照托球 — 颠球 — 对墙击球—定点击球的过程来施教。培养运动员的球感是启蒙阶段的一个重要环节，这期间可以充分加强运动员对乒乓球的浓厚兴趣，所以教练员可多尝试不同的训练方法和激励手段，在各个环节中让运动员自觉展开竞赛。如用托球绕台跑比速度、用正反手互换颠球（对墙击球）比次数、用正（反）手位击球入盆比准度等。
● 步法阶段
本篇图中所展现的是运动员在进行正手位与中间位重心转换时的训练步法，黄色胶带分别是球台两侧边线 及中线的延长线。运动员可 以中线为轴，通过左右脚相互蹬地在正手位及中间位练习徒手挥拍。
对于刚接触乒乓球的运动员来说，“并步”是步法练习中的重点。在实际教学过程中，教练员可叮嘱运动员在动态中完成技术动作，这对于他们日后体会重心移动和转换的过程有十分重要
的意义。
【教练介绍】
高翔：海淀体育运动学校副校长 海淀区乒乓球协会秘书长 北京市业余体校训练组组长
【示范运动员】
王烁：6岁开始在海淀体校训练，该运动员现已输送到北京一队。曾多次获得北京市冠军，2015年获得全国少儿乒乓球总决赛团体冠军。
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