通过这个完整的足球训练提高你的力量

大家好，今天我们分享通过这个完整的足球训练提高你的力量，希望大家喜欢！

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我们想成为超级球星，我们想成为一个机器，能把我们在脑海中看到的东西转化为现实的唯一方法就是疯狂健身，下面我们正式开始：

我们从俯卧撑开始，它能锻炼我们的上半身和核心力量，我们现在要肘部内收，在俯卧撑的任何时候始终要保持良好的姿势。

图1-俯卧撑

如果我们想挑战自己，我们还可以做爆发力俯卧撑，在每一个俯卧撑之间拍手一次。

图2-爆发力俯卧撑

有了坚实的基础之后，我们做俯卧撑爆发起身冲刺，我们要做一些攀爬和冲刺，确保训练的活力，我们希望比赛的各个方面都有所精进，在我们转向更具挑战性又非常有益的内容之前，我们多做几次。

图3-爆发冲刺

深蹲是我们作为足球运动员可以做的最不可思议和最有效的训练之一，它包含了我们在训练中所有想要的爆发性动作。

图4-深蹲

确保我们不断推动自己，因为我们将直接进入横向弓步，现在尽可能伸展，同时尝试快速移动，这些是让我们在比赛中领先一英寸的动作。

图5-横向弓步

接着我们进入剪刀跳，这次要离开地面，我们要确保每一跳都尽全力，但双脚要始终保持轻盈。

图6-剪刀跳

最后，我们用深蹲跳结束这组动作，现在我们的身体应该会感到疼痛，再次强调，尽量保持好我们的姿势，不要着急，永远记住，爆发力是我们目标，不管我们跳多高，都要确保尽可能用力。

图7-深蹲跳

在练习速度和爆发力的时候，确保每组动作之间都有适当的休息，不要过度疲劳是至关重要的，这些练习的目的不是让我们精疲力尽，而是增加我们的力量，所以我们要正确地执行练习。

图8-不要过掉疲劳

没有适当的核心训练，任何训练都是不完整的，今天我们为你带来的是稳定性ABS练习，手臂向下，身体保持平直，不要耸起我们的背部。

图9-平板支撑

坚持一会儿以后，姿势就很重要了，下面我们将直接进入超级模式，将胳膊和腿交替抬起。如果抬起左臂，那就右腿也随之抬起，反之亦然，不要着急，这种良好的姿势是我们最后的朋友。

图10-超级平板

接下来，我们将练习我们的斜腹肌，胳膊伸展到身下，然后完全向后伸展，到达我们的上方。

图11-完全伸展

我们保持侧身，如果我们想让它更难，可以把上面的腿抬起，同时保持稳定的姿势，难度就上去了。

图12-侧身平板

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

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