初学者怎样才能学好乒乓球

北纬评球：

乒乓球是世界上技术难度最高的体育竞技类项目之一。但因其活动占地面积小、运动动作幅度不大、容易上手等特点深受广大群众的喜爱。

业余球友要想学好乒乓球，得从以下几个方面入手。

一、练好基本功。乒乓球因为技术难度高，所以它的基本功也总类繁多。例如：攻球、拉球、搓球、挑打、弹击、拧拉等等、等等。但作为业余球友，我们不可能像专业运动员那样做到面面俱到。所以基本只要练好正反手攻球、脚步、正反手拉球、搓球这几个基本功就可以了。

别看只有几项，但要想真正练好、掌握这几种技术也是需要长时间的磨练的。

二、制定合理的训练计划。

其实第二点和第一点是共同进行的。你在进行基本功训练的时候就要制定好训练计划。千万不能今天练正手，明天练反手，后天练搓球……凭着兴趣来。要坚持一项一项的持久练习。在建立正确的动作结构和发力结构后，并且有了一定的手感时，再试着去进行下一个技术项目的练习。

三、要理论联系实际。

我们学习乒乓球，不能光学习动作，还要学习乒乓球的基础理论知识。建议没事儿的时候多在网上找一些专业网站、媒体、公众号上推出的讲解。这些讲解有的是文章，有的是视频，有些是你学过的，有些是你没学过的。但无论哪种，你天长日久的坚持阅读，就会慢慢提高自己的乒乓球理论水平。并且你学习、吸收的知识慢慢的会潜移默化影响、提高你的乒乓球水平——其速度是几何倍率的。

四、关于“以赛代练”。

做为普通爱好者，除非你有专门的教练或者老师、朋友给你按照你的计划进行基本功的练习。绝大多数爱好者都面临着“以赛代练”的问题。——就是有的球友往往陪你打一会儿的基本功后，就要求比赛。这是一个很尴尬也很无奈的问题。如果你总是拒绝，时间久了就没有人和你一起玩球；如果你不拒绝，那么很容易在比赛中追求分数，把动作打变形。

这个时候你就要有不怕输的精神。坚持自己的标准去打，——打不到球，找步法原因。球下网，找击球时间。吃旋转，找破解旋转的方法……不断在网络上找出自己不足之处的练习方法和视频，多看、多揣摩、多模仿、多体验、多练习。时间久了，你就会发现自己的打球水平跟“动车”似的快速前进。

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乒乓杂志：

我们把想要打好乒乓球需要经历的过程，简单的总结为三步，第一步是认识球性，第二步是熟悉规律，第三步是针对强化。

很多朋友打不好球，看似是技术运动有问题，或者是打得太少很生疏，但归根结底还是对球性认识不足。像是体校选拔的少儿运动员，在上台打球练习之前，都要经历过一段时间各种各样颠球的训练，这就是对球性熟悉的训练。乒乓球本身太轻，所以人的身体在发力时对它的感知能力不容易快速建立，所以对球性的认知和熟悉可以说虽然是第一步就要做的，但也会贯穿到今后所有的时间里。常用的颠球，有变化的颠球或者托球，对球打都是能够熟悉球性的过程，在比较熟练的能够掌握乒乓球的弹跳感觉之后，上台练习基本的攻打，也是对球性的进一步熟悉，这时候才会谈到基本技术动作的正确性，有些朋友基本功打得东倒西歪，让他们颠球其实也打不了几个。

第二步是熟悉规律，这里主要指得是旋转的规律，因为乒乓球是一个没办法脱离旋转变化的运动，上旋球下旋球如何应对，不同的情况下该怎么接，再加下侧旋之后的变化，这些组合，都需要从易到难逐渐一步一步的进行单项的练习，直接以实战举例的话，那么下旋球刚开始练习要搓接，上旋球可以攻打，先将这两项应对方式掌握之后，还需要下旋和上旋的组合练习，之后才会谈到业余比赛中常用的拉下旋球的技术。单项逐个击破，才能合理的组合。

第三步所谓的针对强化，针对于实战，一方面是发球水平的强化，另一方面是在训练当中发现自己的问题，有针对性的加以解决。

瞎辦体育：

我是乒乓爱好者，希望和大家一起学习交流，共同成长，欢迎关注我!

谢邀！我想题主应该是乒乓业余爱好者，希望提高自身乒乓实力，作为一个纯业余乒乓爱好者，我以自身成长经历，分享下业余爱好者怎样才能学好乒乓球，从哪些方面去提高。我认为，业余选手最主要的是打好基础，动作框架好，这样提升空间大。其次，练就一手好的发球套路。

一、打好基础，固定动作框架

扎扎实实地打好基础，练好基本功，这是通往业余高手的必经之路。好多业余选手会达到一个瓶颈后无法突破，主要是因为框架障碍。我建议业余爱好者在打球前，明确训练目的，不要漫无目的的去打，不要图一时的开心，随便乱打，这样会形成一些坏毛病，以后很难纠正。打好乒乓基础，可以从以下几个方面着手：

1.徒手挥拍练习

网上找几个权威点的教程，看老师教学视频，拿着球拍，在家做徒手挥拍训练。每天坚持做2-3次，做500个左右，这样做的目的就是为了让你固定动作框架，丢掉多余的动作，假以时日，你会发现大有改变的。

2.定点、不定点训练

找一个基本功好的球友，给你喂球，训练正反手攻球，坚持打两个月后，基本达到连续攻30个以上，基本能打到一个区域内。注意训练过程中保持动作稳定哦。当你定点打好了，动作框架固定差不多了，就适当的进行多点训练了，主要练正、反手两点攻，体会重心交换、步伐移动等，让自己打球过程中动起来。基本功训练完后，适当的和别人开球比赛，把训练东西应用到实战中，注意不要在乎一时的输赢。

3.加强学习

平时打完球后，多向身边球友交流学习，使自己对球性有一定的了解。也可以在网上筛选出一两套自己喜欢的教学视频，坚持看下去，每天看，反复看，想想自己动作与视频的区别。或者拍下自己练习的视频，与教学视频对比看，很容易发现自己动作不足。多种渠道和方法结合，提高自己的实践能力和理论水平。

二、练好一手发球

业余选手不像专业，能有大量的时间进行系统性训练。专业选手直接吃发球的较少，而业余不同，接发球主要以搓球为主。其次，一般比赛中，业余选手大都不过5回合，大家都是在前三板解决问题了，很难进入相持对拉阶段。因此，练一手好的发球及进攻组合套路，会事半功倍。下面结合我的体会谈谈如何发好球。

1.先把球发转，再发上案

一手拿球，一手握拍，在家里、球馆、沙发、床上等随便蹭球，找出摩擦感觉，把球摩擦蹭转，并尝试着发出上、下、侧旋等。

把球发转后，可以尝试将球发到台上，首先不要在乎弧线高低、命中率等，只要第一跳在球桌上并且旋转很强就行了。然后，慢慢调整击球点高低、第一跳与网的距离、身体重心等，发出旋转强、落点刁的球。

2.加强动作迷惑性

能发出很转的上、下旋后，主要进行动作相似性（迷惑性）训练，让球友站在对面很难看出你发几种旋转的动作不同，就达到很高境界了。

3.多学多模仿，形成自己套路

网上搜索发球的技术贴、教学视频等，学习模仿他们的发球方法，吸收消化后形成自己的发球方法，发球质量提高后，找球友进行发球、接发训练。你发球，对方接发，你再进行第三板训练，直至俩人失误为止。这个主要目的是训练发球进攻套路，学会处理不同旋转、落点的来球，最终形成自己的一套发球进攻套路。

以上是我的涨球心得，希望对你有用。欢迎大家积极讨论、相互学习，有兴趣的可以加我哦！

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