业余乒乓球爱好者正手拉下旋球八个身体部位的细节

本期和大家交流乒乓球爱好者正手拉下旋球的八个身体细节问题。

一、脚部

以右手为例，左脚在前，右脚在后。同时前脚掌着地，后脚跟微微抬起，重心在前脚掌上。引拍时两脚同时转向右侧。这时身体重心在右腿上，左脚放松，并且左脚的后脚跟微微抬起。

右脚重心在前脚掌上，左脚后脚跟抬起同时转体。在击球的一瞬间，两脚同时向前迎。这时右脚后脚跟抬起，同时转向前侧。注意：引拍时左脚后脚跟抬起；击球时右脚后跟微微抬起。

二、腿部

膝盖要绷紧吃住劲，引拍时转向右侧跟脚同时转体。转的时候一定要注意，因为是下旋球，身体重心一定要压在右腿上，并且力量是向下压的。一定不要平转，而是向下压。

出球时两膝同时向前转，在转的时候注意右膝盖，因为是下旋球，右膝盖要下压，加上身体起伏，同时带动身体向前上方用力。

三、胯部

胯部动作在拉下旋球里起着非常重要的作用。之前讲到了身体重心要压在右腿上。重心下去的时候肩要向右下方沉，这时胯部一定要转动，跟随着身体右胯转向侧边。左胯向前，右胯转向侧边。在击球的一瞬间，右胯向前上方发力，同时右胯跟右膝向前上方顶，在顶胯的时候一定要注意上半身前倾，含胸收腹才能顶胯。左胯这个位置主要是让我们收住力量制动。

四、腰部

很多人都认为拉球是转腰，而不是动身体。其实转腰是衔接着下肢和上肢中间的一个纽带的作用。转腰一定和胯部这两个地方跟随着我们的动作进行同频运动。千万不能脱节，比如说腰快手慢，或者是手快腰慢等这样也是错的。

腰部的主要作用其实它是一个核心力量。腰腹的位置一定要绷住劲，就像平时做仰卧起坐的那种感觉，就是我们的腹部一定要收紧紧凑。这样在打球的时候才能保证核心力量不散。所有的力量在腰腹之间跟随着胯部同时进行转动和制动。

五、大臂

大臂动作在拉下旋的和上旋球相比肯定是有所区别。大臂在引拍时切记一定要沉肩。它是向右下方引的，但是上旋球是向右后方引拍的；下旋球则是向右下方引拍。在引拍时切记千万不能将大臂端起，并且大臂一定是和前臂在引拍时有一定的弯曲幅度。大臂的肌肉群一定要绷住劲。

六、小臂

拉球的时候一定要注意弧线是通过小臂来完成的。向外向前上方发力，快速向前向上收。加上身体转动，大臂制动，小臂向前上方外弧线收臂。在击球一瞬间迅速发力，迅速绷紧发力。这样的话拉球的速度快，非常的有质量。

七、手腕

要分为直板的手腕用力方式和横板的手腕用力方式。首先从横板讲起。当我们接触球的时候，手腕内侧和手腕上方同时转动，向前转一定不要向上转。转动的时候，手指手腕向前转，握住球拍，在出球时抓紧球拍。同时腕部内侧和上方向前转发力。

下面说一下直板，直板跟横板有所不同。直板手腕的上半部一定要向前顶发力，转动腕子向前顶发力，手腕引拍时放松。出球时向前顶并快速摩擦，快速转动手腕。

八、手指

拉球的时候手指和手腕用力非常重要。在平时练习拉球的时候，要多体会手指手腕的摩擦。先来说横板，横板正手主要以食指发力为主，以及中指这个骨节都非常重要。

食指是向前顶拍发力，大拇指及后三指和手掌在引拍的时候放松，在击球的时候迅速抓拍，抓拍同时发力。

直板后三指，相当于我们横板的十指作用。那么后三指在拉球的时候，一定要顶住球拍。中指的第一关节和第二关节紧紧的压实，压实贴合在我们的球拍上，在拉球的一瞬间快速向前、向上方发力。后三指千万不要松，一旦松动则板型就会出现晃动的情况。所以我们在发力的时候，一定是后三指紧紧贴合向前上方手指顶发力。

最后总结一下，在拉球时大臂跟手指在正手拉下旋球的时候，他们都有着各自的一个作用。大臂是制动发力，前臂是收臂加上外弧线，手腕主要是制造摩擦。手指主要是让我们的摩擦更加的突然，更加有速度。所以我们在拉球的时候，一定要找到每一个身体部位的作用在哪儿，而不是让我们出现错误的动作。所以大家在拉球的时候多多体会这些动作要领，让我们提高拉球的稳定性和质量。

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