练习投篮的正确内在逻辑

当我们在打造自己投篮模式的时候，很多朋友的做法是参照NBA或其它联赛里自己较为喜欢球员的投篮动作，去模仿他们，然后逐渐形成自己的投篮动作。这无疑是一种非常便捷的学习路径。

可是，在与一些队员、爱好者交流的时候得知，很多朋友在模仿某位球星的投篮动作时，会照搬全收、甚至连一些不好的投篮习惯也融入到了自己的动作当中。比如：欧文投篮时的左手发力、库里投篮时左手大拇指的动作、布克与杜兰特从左侧举球投篮等等。

当我们这样去练习、理解投篮技术的时候，只能说明我们自己还不清楚投篮的本质是什么。首先，大家一定要记住：我们学习、打磨、优化自身的投篮动作，最重要的目的只有一个：那就是投得更准。像投得快、投得远、投得优美等等需求，都必须建立在投得准的基础之上。

很显然，即使是NBA的球员，其投篮动作既不是完美的，也不是标准统一的。在这里，我给大家提供一种打造、理解自身投篮动作的正确思路（练习投篮前我们需要做的功课）：

第一步

先不要管是快速出手还是跳投（投篮模式的不同），去观察这个世界上（比如NBA中），所有投篮最准的球员，其共同点是什么。或许，很多球员的发力模式并不相同，但关注他们共同拥有的特质，才是掌握投篮准的核心要义。很显然，那些球员间微小的差异并不是决定你命中率最重要的因素。

第二步

在第一步的基础上，了解自身的特点、偏好，然后决定自己到底更适合one motion还是two motion投篮模式。假设你最终决定想打造one motion投篮。你需要再去观察这个世界上，所有one motion投篮最准的球员（比如库里、特雷·杨、利拉德等等），他们的投篮到底有什么共同点。

第三步

如果你认真完成前两步的分析，就一定会知道，投篮准的本质是什么，以及掌握哪些要素可以让自己的投篮更准。这个时候，你才应该结合某一位球星的动作，并将一些无关紧要的细节去除掉，把最优的动作模式融入到自己的投篮中，去练习、去打磨。

最后

你需要定期的给自己录像，并从练习的过程中感知自己的动作。结合录像，你才会发现存在的问题（前提是你确实搞懂了第一与第二步），并在之后的练习中不断优化自己的投篮动作。这就是一个反馈的过程，但必须要有。许多朋友之所以会养成很多错误的投篮习惯，就是缺少这一步骤所造成的。

对于前期阶段，我不建议大家过多的关注投篮细节。投篮的细节其实非常多（比如脚尖的方向、瞄准点的位置、哪几个手指拨球、持球位置距离身体多远、出手点肘关节的位置等等），且或多或少都会影响我们的投篮命中率（是因为先影响了我们投篮的感觉）。而从我自己练习投篮的体会来讲，当我过多关注细节的时候，投篮动作就不流畅、投篮的感觉总是很变扭。

而我这里多次提到了感觉，想必大家一定会在投篮时感受过：当你出手的感觉非常棒的时候，这个球大概率要进。反之，球还没有碰到篮筐，你就知道这个球肯定不进。所以，投篮的出手感觉非常重要（运动生理学把它称为：本体感觉）。

也因此，我们在前期首先应该建立一种投篮的流畅性与舒适感，再通过录像，去发现严重影响我们投篮命中率的错误细节，之后我们再去加以调整、修正。前期投篮框架的构建远比投篮细节更重要，这是大家要注意的。

有太多的朋友，在没有理解投篮本质的前提下就去练习投篮，照搬球星的所有动作细节，而无论帅不帅，投得准不准才是我们最应该关心的事情（没有其它）。当我们抓住了问题的主要矛盾后，找到关键影响因素，再去练习，我们才能成为神射手。

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