中老年乒乓球爱好者实用的省力打法

广大的中老年球友，随着年龄的增长，打球时出现体能下降快反应慢，动作速度慢力量减弱将是必然趋势。反映在技术上就是移动慢，动作速率慢，动作衔接慢，力量减弱，容易疲劳。当然优点是预判能力更强，手感更好，战术运用更成熟，心理素质更好。但比赛毕竟只分胜负，要发挥自己所长，克服所短，争取获胜。

一场比赛一般会持续半小时左右，如果全场都在进行高质量的攻防对抗，估计到后半段都没有体能支撑整场比赛，必须采取一些省力的打法。有以下方法仅供参考。

一，战术调整。以控制 防守 反攻为主，配合好发球抢攻与接发球抢攻，尽量避免多回合连续拉冲或攻防。乒乓球比赛中的攻防主要有进攻与连续攻、防守与由防转攻这两大基本形式。

乒乓球竞赛规律讲究积极上手主动进攻。但对于中老年球友来说，总是主动进攻特别消耗体力。体能下降后，进攻的稳定性就降低失误增多；进攻的质量不高，效果不好。所以，战术要调整为以控制防守为主，抓住机会反攻得分，这样可以有效保存体能，到比赛进行到关键时刻发起主动进攻拿下比赛。

二，技术调整。高旋转大力量的拉冲球虽然进攻质量高，但特别费体能（对步法移动要求也高）。尤其是需要进行连续进攻时更需要体能保证。如果在正、反手拉球进攻时增加击打的成分，以较省力的技术使用方式发起进攻，加强击球位置的准确性与进攻的突然性，让对手难以形成有效防守。一旦出现了机会，正、反手迅速跟上，争取补一板就得分。

打控制必须要有强大的防守做保证，防守不但需要稳健性，更需要在稳健的基础上有攻击性。加强对来球的预判，抓住机会对进攻来球直接使用发力撕、快带得分。稳健防守时要融入线路变化、节奏变化等，增加对手连续进攻难度从而出现失误。在稳健防中，对手一旦出现进攻质量不高时，一定要抓住机会反攻，最好能一板得分。

第三，会打关键球。比赛过程中虽然对手占上风，但只要在比分上缠住不被拉开，到比分的关键时刻敢于下手，打好关键球，也会赢得比赛。这需要平时积累一些成熟的战术，有自己的杀手锏，有强大的心理素质，关键时刻敢于搏一把。

中老年朋友打球，由于体能的下降，在比赛中有时感觉特别无奈与无助，甚至觉得空有一身本领却发挥不出来（没有体能做支撑），有的人对此感觉郁闷就减少了打球甚至淡出球场，其实这完全没有必要。随着年龄的增长，体能与身体素质下降是必然趋势。所以，一定要在战术使用上做足文章，研究对手，牢牢把握住场上局势，抓住对手出现的任何破绽伺机得分；在技术上追求精准，以打破对手的战术意图为突破口，尽量避免使用费体力大范围跑动与大力冲杀技术；充分发挥自己经验丰富，心理强大，技术稳定的优势，抓住对手出现任何疏忽的时机来争取每一分，这才是老道！

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