业余乒乓球友如果学会这样移动步伐脚下就不会乱了

很多球友困惑，在打比赛的时候，不管是接发球还是相持，移动起来总是很别扭，甚至两腿打架，不会顺畅地找到合适的击球点。我觉得，出现这个问题，最主要是因为脑海中对移动步伐不清晰，根本不知道往哪移动、怎么移动。下面，我们就来看看。

首先，搞清楚为什么必须移动步伐？

如果是定点练球，就不用移动步伐，只要双方都保持基本动作不变形，站在原地也能对打很长时间。关键是，实战中来球落点不固定，要想还能继续保持正确的击球动作不变形，就得去找合适的击球点。

说到这里，我们就再谈一下打球的基本站位。双脚平行站立，持拍手一侧的脚可以稍微靠后一点，但不能站成身体侧对球台；脚尖朝前，至少不能是内八字或外八字，如果这样很不利于移动；双腿弯曲，重心下沉，让身体半蹲前倾，有一种往球台上趴的感觉；脚后跟微微抬起，这样就能自然把重心压在两脚的前脚掌上。

保持这样的站位去移动，还得保证移动后还是这样的站位，这才是正确的移动。如果移动很快，但这个基本站位变形了，或者身体站直了、重心后坐了都不能很好击球。

然后是击球点，保持好这个身体站位以后，最合适的击球点在身体正前方。这样去找，比如右手持拍，让左右臂两个肘关节贴着身体侧面，小臂平行于地面，双臂自然在身体正前方形成一个三角形，击球点就在这个三角形的顶角位置附近。打球时，把左手也抬起来，让它平行于地面，别放在身体左侧面，击球点基本就在左手指尖前面，这样就能起到很好的定位作用。

任何时候都要知道自己身前有这个三角形才对，移动后这个三角形固定不变，如果没有这个意识，击球点很容易跑到身体侧面，或者距离身体很远，这样击球点就晚了，不能做到迎着球去打了。

步伐移动不是胡乱移动的，不是看到球就上步或退步，而是不同落点的球有各自对应的移动方法。

我们有必要搞清楚球到我方球台后的落点。其实对方打过来的球无外乎这几种情况。

方向是：身左、身前、身右。长短是：短球、半出台球、长球。

这样形成的落点就9种，身左短球、身左半出台、身左长球；身前短、身前半出台、身前长球；身右短、身右半出台、身右长球。

知道也就固定这几种落点后，我们只要强化每一种落点的移动方法就可以了，比如右手持拍。

第一个，如果我们判断是短球，不管是左、中、右，只管毫不犹豫先小垫步左脚，同时上右脚。见到短球就是这么上步，否则就很难接出质量。

第二个，如果是身体左边的长球或半出台，就向左边迈左脚，右脚顺势跟上来，保持好基本站位。

第三个，如果是身前的长球或半出台，如果反手处理，可以不做大幅度移动，只需脚下颠一下，如果是正手就先移动左脚垫步，同时向后撤步让出距离。

第四个，如果是身体右边长球或半出台，就向右迈右脚，然后左脚顺势跟上。至于移动的幅度，需要根据来球，离我们身体远了，就迈得大一点，近了就小垫步，总之得移动一下。

所以，知道了这几种落点的球以后，就不断强化这样的意识，不管是什么球，都按照固定方法去移动步伐。

再次，移动后的转换和还原不能忽视

我们学会怎么移动以后，还要明白其中的重心转换。基本是这样，哪一只脚先移动，重心就转到哪只脚上，如果只是脚步移动过去了，重心还是在原地，那还是和没移动一个道理。也就是说，哪只脚移动了，重心就踩在哪里，同时引拍击球。

击完球了不是站在那里，而是颠一下，快速还原。如果刚开始不好体会，可以这样做，击球时刻意抬起脚后跟，击完球顺势落下，这样也是个小还原，目的是让身体放松下来，好再次紧张。

前后、左右方向的还原同样重要。尤其是处理完短球后，不是站在那里等球过来，而是快速把右脚撤回了，同时左脚也收回来，这样才不会被来球顶住。向左或向右移动步伐后，也是同样道理，即便没有时间回到原位，也要迅速完成脚下的还原。

最重要的是在脑海中不断强化步伐移动意识，把移动和出手击球作为一个不可分割的完整击球动作。这样长期练习才能形成固定的打球习惯和下意识。

我是如月朋心，爱打乒乓、学乒乓，希望球友们多关注，共同探讨乒乓球技，共同学球、涨球、共享乒乓之乐。

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