精英聊技术左右摇摆球老下网这些业余界的难题你克服了么

收集整理了一些常见的乒乓球击球错误动作，针对初学者或入门级球友进行下意识的纠正，认真琢磨其中问题相信提高球技不远已。

1.常见错误：左右摇摆，捉襟见肘

许多业余乒乓球爱好者打球为了提高击球力量，在（正手攻、拉）击球时习惯手腕下摆扣拍，触球时又用手腕上摆外撇来想增加对球的摩擦，其实这是错误的方法。这样会导致腰、腿、臂在合力击球之前，手腕先把球打走了，而腰腿合力没有传递到球上，相反这样也会使得击球没有力量。

如何纠正：正确的击球方法是手腕与小臂保持一条直线，拍头略微下压（但不能吊碗），击球时手腕保持放松不能僵硬，更不能随便主动扭动。在腰、腿合力的推动下带动手腕发力，体会在身体发力的情况下始终处于主动发力的位置。

2.常见错误：拍头上翘，容易漏球

初学者在进行正手攻球练习时，由于手腕没有放松一直处于紧绷状态，导致在击球的时候不由自主的使拍头上翘。这样会让手腕紧张疲劳甚至造成腕部肌肉损伤，击球时由于手腕与小臂紧绷过硬，手腕不能灵活转动从而使得手腕无力且不能发力，也降低了击球威力。

如何纠正：握拍时，保持手腕和小臂放松很重要。击球前，尽量使球拍拍柄与小臂成一条直线，让拍头部分尽量远离手腕轴心，用以增加整个挥拍的力矩，同时手腕则略微下压（但不能吊碗）。平时训练时，多体会握拍的拍型稳定性，养成正确的握拍习惯以减少漏球情况的发生。

3.常见错误：耸肩抬肘，无法发力

业余球友正手发力不好或者不会发力，练习正手攻球还容易出现肩膀酸痛等情况，击球时还经常用手臂去压球。长期支肘抬肘会使得正手击球威力减少而不能发力，限制了自己球技水平的提高。

如何纠正：正手击球时，当引拍后要顺势挥拍至于额头前一尺左右的距离，强调这一顺势挥拍的动作，然后需要认真体会用身体重心和手腕来调节和控制出球的弧线。通过一段时间的练习，就可以避免耸肩抬肘的坏毛病。

4.常见错误：肩臂僵硬，不收小臂

入门级球友刚开始练习正手攻球时，由于没有经常挥空拍做一些手臂方面的运动，会出现肩膀和手臂僵硬不放松等情况，再加上对击球（球感）不熟练，导致大臂小臂和肩膀不能协调合理的动作，导致正手攻球大臂或肘关节与身体夹角太小，出现夹臂情况。

如何纠正：我们经常听到教练说一套完整的击球动作为“蹬腿、转腰、收小臂”。正确的击球动作包括大臂、小臂、手腕、肩膀的协同运作，要想像专业选手一样打出高质量有威力的正手攻球，手上方面最关键在于小臂的收缩发力。整个攻球过程中应该是肩膀带动大臂向前送出，小臂收缩则带动大臂和肩膀的前送，最后完成击球动作，当然整个身体和腰腿也要参与其中。

5.常见错误：压拍太低，球老下网

初学者或者在反手拨球时习惯把球拍压得很低，导致击球经常下网甚至容易球碰拍边，击球出现不稳定的情况。这样还会使得挥拍击球动作过大或者手臂转动幅度过大难以动作还原，在连续多板中击球稳定性也降低。

如何纠正：解决反手击球经常下网，需要引拍来回时拍面与球台台面角度约45-60度。此外在保证球过网的上台率时手腕放松也是必不可少的，打球时要放松肌肉，握拍力道即球拍不乱晃动就行。

6.常见错误：抬臂吊碗，费力不稳

初学者小臂收缩较差，很多人喜欢大臂发力，把肩膀抬高，这样不仅肘部会抬高了，手腕自然不能吊下来。从而导致击球过程中肩膀大臂处于费力状态，长期如此肩膀酸痛，击球力量小，稳定性差。

反手拨球以肘关节为轴旋转进行圆周运动，关键在于小臂的摆动。当然反手拨球不仅是小臂的摆动，腕部的摆动，同时也是需要大臂配合腰部与小臂做前后摆动，才能使腰部力量传递到球上，发力时间更短则摆动更加省力。

运营人员:hugo

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