打球脚下怎么能飘讲解3种乒乓球实战步法

乒乓球打得好不好，光靠手上的技术是不够的，脚上的步法也同样重要。

为了能对来球迅速做出反应，需要灵活的步法。接下来我们要介绍三种平日里可以进行的步法练习，提升速度的同时还可以练习接球的准确性。

大跨步移动

为了能够应对千变万化的球路，我们在平日就要进行步法练习。接下来我们在球台的左侧、中间、右侧3个位置进行正手击球练习。击球的同时需要大跨步移动。

左侧正手击球-中间正手击球-右侧正手击球

击球的位置按照左侧→中间→右侧→左侧→中间→右侧往复循环。需要注意的是，因为我们事先已经知道来球的位置，所以应该迅速移动脚步，使用正确的姿势击球。如果只使用手臂的动作击球的话，无法练好步法的。一开始可以放慢练习的速度，先掌握正确的步法。练习熟练以后，可以逐渐提高速度。

快步移动

接下来我们再练习一下快速的步法移动。首先在球台的右侧进行反手击球和正手击球，随后移动到球台左侧进行正手击球。如果心里总想着下一个动作的话，动作没有完成之前脚步就开始移动。要记住，彻底完成击球动作之后再进行脚步移动。

右侧反手击球-右侧正手击球-左侧正手击球

这是按照右侧反手击球→右侧正手击球→左侧正手击球的顺序，在固定的3个位置进行循环击球的练习。首先把速度放慢，把精力集中于步法的练习，随后再加快动作。大范围移动时可以使用三步移动的方法，快速移动时可以使用两步移动的方法。

正手和反手的切换~确定回球线路

前一部分我们练习了大范围移动中的正手和反手击球，接下来我们练习小范围移动中的正手和反手切换。在小范围移动中如果不能做到立刻进行脚步和身体姿势的切换的话，无法迅速击球。所以步法的移动变得更加关键。

右侧反手击球-中间正手击球-右侧反手击球-左侧正手击球

这是通过右侧反手击球→中间正手击球→右侧反手击球→左侧正手击球的循环，交替练习正手和反手击球。在正手和反手的切换当中，进行右侧到中间的小范围移动，以及右侧到左侧的大范围移动，步法的变化也是从小到大，非常具有节奏感。

想要在上场时拥有稳定矫健的步法，腿部的力量训练是不可忽视的。

下面给大家介绍5个锻炼腿部力量的练习动作，大家快点练起来吧~

01

分腿深蹲

锻炼到的肌肉：股四头肌、腘绳肌、臀肌

站在拉力架前，将马镫柄系在低位滑轮上。采用分腿深蹲的姿势，一只脚在另一只脚前70~90厘米远处，后脚只有前脚掌着地。用与后脚同侧的手拉住把柄，先弯曲双膝，然后直着身子蹲下。蹲到底时，双膝应弯曲约90度，后腿的膝盖几乎触地。停留片刻后起身回到起始姿势。

02

前弓步

锻炼到的肌肉：股四头肌、腘绳肌、臀肌

站在拉力架前，将马镫柄系在低位滑轮上。抓住把柄，站在离滑轮一整步远处（背对拉力架站立），持柄手对侧的那条腿向前迈一大步呈弓步。在弓步最低处，双膝应弯曲约90度，后腿的膝盖应几乎触地。停留片刻后起身回到起始姿势。该练习与分腿深蹲的不同之处在于，前弓步所带来的动力对股四头肌造成了更大的压力。

03

站姿外展

锻炼到的肌肉：外展肌

侧身站在拉力架旁，在外侧脚上系一根踝带。弯腰将踝带系到低位滑轮上，然后站起来，背部挺直，支撑腿的膝盖微微弯曲；然后将外侧腿抬起，尽可能远离身体，同时不要改变躯干姿势。停留片刻后放下脚，再重复动作。

04

站姿内收

锻炼到的肌肉：内收肌

侧身站在拉力架旁，在内侧脚上系一根踝带。弯腰将踝带系到低位滑轮上，然后站起来，背部挺直，支撑腿的膝盖微微弯曲；然后将内侧脚抬起从身前绕过，尽可能远离身体，同时不要改变躯干姿势。停留片刻后放下脚，再重复动作。

05

外踏侧弓步

锻炼到的肌肉：内收肌

侧身站在拉力架旁，将马镫柄系到低位滑轮上。用靠近滑轮一侧的手握柄，外侧腿向外侧迈出呈弓步。在弓步到底时，外侧大腿平行于地面，另一条腿则完全笔直，双脚的脚尖均朝前。你还会微微前倾，背部平直。一旦动作到位后，立即起身回到起始姿势。

本站声明：以上部分图文视频来自网络，如涉及侵权请联系删除