脚下生风的乒乓球步法是这样练成的

练球切忌丢步法，击球应先步移动，

先动后打是关键，步法混乱手法空。

对于乒乓球运动员来说，练好步法是基础。

没有灵活的步法做支撑，再好的乒乓技巧

也会由于击球的位置不合理使得动作变形，

从而影响了击球的准确性。

长此以往，秋季得不到提高，

不仅打球累，心也累！

那么乒乓球步法分为哪几种？

如何训练乒乓球步法呢？

一、乒乓球步法种类

【1、单步】

一脚为轴，另一个脚向前、后、左、右

不同方向移动，重心随之跟上。

单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点，

一般用于离身体不远的小范围移动，

如接近网短球等。

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【2、跨步】

一脚蹬地，另一个脚向移动方向跨一大步。

多用于进攻型选手左右移动击球。

为了防止跨步后失去重心，

蹬地脚应随后跟上半步或一小步。

【3、并步】

一脚先向另一只脚移（或叫并）半步或一小步，

另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。

其特点是身体不腾空，重心起伏小，很稳定。

一般为进攻型选手或削球选手在左右移动时运用。

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【4、跳步】

以来球同方向脚蹬地为主，双足有瞬间的腾空，

离来球较远的脚先落地，另一只脚跟着离地。

其特点是移动范围比跨步大，利于发力进攻。

攻球选手在左右移动时常用。

【5、交叉步】

近来球方向的脚尖先由向前转向移动方向，

并略移半步或原地调动一下重心；

远来球方向的脚在向来球方向跨一大步，

在身体前（侧）瞬间呈交叉状态。

身体随之向来球方向移动，

另一只脚再跟上一步，

身体重心随手臂挥动方向略转。

在远来球方向脚跨出的一步将落地时进行击球，

另一只脚移动时击球已完成。

此步法移动范围大，侧身攻后扑打右方空档，

或再从右大角回到反手攻球时常用。

削球选手在前后移动时也经常使用。

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【6、小碎步】

较高频率的小垫步，主要适用于步法的调节，

在移动到一定位置时还没找到合适的击球点，

就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。

小碎步是步法中尤为重要的步法，

也是衡量步法跑得是否合理的一个重要因素

二、步法训练的基本要求

1、在合适的时间，跑到合适的位置。

以便在该技术所要求的最佳击球时间，

最适宜的击球点位置击球；

2、不妨碍下次击球。

踉踉跄跄，虽然跑过去接到了球，

但是失去了重心，势必会影响下一次的还击。

这一点老瓦做到了极致，

他的回球总是那么写意。

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3、步法移动过程尽量保持身体重心的平稳。

在练习步法的时候，必须掌握好以下几点：

❶准备姿势好。

有利于步法的快速移动。

当然这里包括上一板球的还原动作要快。

所以，要养成每打一板球就要迅速还原的习惯。

❷判断和反应快。

步法的快速移动是为打好下一板球打好基础，

如果没有准确和及时的判断和反应，

也就谈不上有好的步法。

❸两脚蹬地要有力。

蹬地的力量大，身体移动的速度就快。

❹重心交换与腰的灵活性。

“重心交换是步法的灵魂”这话一点不假。

在重心交换中，腰的灵活性具有极其重要的作用。

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❺步法移动的正确性。

步法移动的方法正确，

就可以最经济的达到移步选位击球的目的

三、步法移动注意事项

准备时注意两脚间的距离要适中

不能过宽，甚至两脚成外八字。

要保持身体的放松松祚的流畅，

僵硬的姿势不利于抢占有利的击球位置

移动前，上体要稍前倾，两膝自然弯屈，

用前脚掌着地，使下肢富有弹性，

随时都能迅速起动。

这样可以避免启动慢的毛病。

训练是注意力要集中，

要有意识安排规律到无规律的

回击各种来球进行步法移动训练

这样可以提高反应和判断能力。

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