乒乓找教练给你一个练习发力的训练计划国球汇

阅读: 206次发表于：2022-12-24 22:05

乒乓球力量训练「乒乓找教练给你一个练习发力的训练计划国球汇」

@白菜：找教练请问怎样才能逐渐让自己正手发力更集中？

@袁磊：发力确实是业余球友比较头疼的问题，我教学中也经常遇到，就来跟你分享一些我的心得吧。

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心得体会

对于这个问题呢，我最近有一个体会，这个东西字面上其实很好理解，就是要放松，然后接触球的瞬间要加速，但是在我跟球友们沟通和交流的过程中，确实发现对于很多人，不太容易掌握。

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后来我总结了一下，就是很多人其实在做这个动作的时候，总是在找手的感觉，其实这个发力注意应该是在腰腿上，手上作为一种跟随。

咱们都说一种“鞭打”效应，我自己给他比喻成像“拨浪鼓”一样，我们的躯干就是他那个棍儿，手臂就像那个绳带个小锤，这样相对比较好形象的理解。虽然不是那么准确，但是就是这么个意思吧。

训练计划

所以，我给你的建议是，把注意力放在腰腿这一块，放在核心肌肉群这一块，就是你发力的瞬间，蹬腿转腰，腰腹是绷住的，然后解放你的肩膀，解放你的手臂，这样可能就更容易让你找到瞬间发力和爆发的感觉。

还是建议你通过多球去找到这种感觉，计划就是单点的下旋，因为下旋的速度比较慢，比较好掌握，能够你充分的时间完成我刚才说的那些动作，找到那种发力方式。

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袁磊，人称大庆球王，原国家青少年集训队队员，曾两次获得黑龙江省少年赛冠军，转业后多次获得全国金融系统、石油系统乒乓球比赛冠军。2015年挺拔直通德国票选冠军，代表超峰体育赴德国挺拔总部参观交流。

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