羽毛球专家把脉无球状态下的起动步法练习必不可少

起动步怎么练啊？之前被一个教练说没有起动，这几天录了视频，发现真的没有起动，该怎么练起动啊？

（优雅永不过时）

我们在初学步法的时候，应该是有练起动步的。起动步是两脚平行站位，持拍手同侧的脚稍微靠前，前脚掌着地。当起动时，两脚同时向外侧蹬步，以获取加速的力。

平时，我们训练起动步都是自己控制节奏，这样的训练只是为了增加起动步的熟练。但是，起动步的作用是在对方击球时我们可以在第一时间获取加速，所以对于节奏的把握是起动步有效的关键。而掌握节奏的主动，在于我们在对方击球时可以同时起动，这个起动点是不是恰到好处，就是起动步成功的核心。

训练起动步，在无球状态下的练习是必不可少的。当熟练后，就要开始有球练习。发高远球，让同伴打，高吊杀都可以，接一拍就可以，目的就是调整脚下步法，然后找准时机，两脚向外蹬。每个人的技术动作都不一样，每个技术的击球时间也都不一样，在不断变换起动时机的过程中，你就获得了起动步法的实际运用能力。

步法太慢了，反应不过来！怎么办啊？

（阿雪和阿麟的故事_young黑花）

你的问题就是步法慢，对于对方的出球，脚下的反应有点跟不上趟，对吧？步法的问题每期都有。对于业余球友来说，聘请的教练一般都是教技术，步法训练只有到了学会了一些基本技术后才有。不过，大部分的训练也是基本的，也就是从中场到四个角落的移动方法，当然也包括接杀步法，这是一般教练的教球程序。但是，这些基本的场地移动到了打球时发现很难顺利、及时地移动，为什么？是起动的问题，这是你感觉反应不过来的主要原因。

羽毛球的移动有三个部分：起动、移动、回动，其中，最先学到的是移动，这也是最容易学会的部分。因为移动的步法基本是固定的，你的步法太慢就是移动步法没有熟练，所以你对于移动步法要勤练。

起动是步法的关键，没有了起动，不能及时出脚，也就接不到回球或被动接到。起动的关键是节奏，这个节奏就是对自己的回球质量、对方的击球时机和自己的步法调整的综合把握。只有恰到好处地起动，才能轻松、顺利地出脚、移动步法接球，所以起动训练是巧练，训练出脚时机的把握。

最后的回动是走向高水平步法的桥梁。一般的回动训练就是打完球后第一时间回到中心，这样的好处是对方出球时我们已在中心区域，去哪儿都较近，可以照顾到所有地方，所以说这是一般的回动。但是，这样的回动破坏了步法的连贯性，浪费了许多宝贵的体能，在中心区域等候，到哪儿都是同样的距离，所以也失去了突击、抢网的最佳时机。最好的回动应该是保持步法的连贯性，照顾重点区域，及时调整回动步法的步幅和速度，让场地移动步法如行云流水般快慢结合，达到高水平的境界。

请问发球后如何快速接到后场反手很深位置的回球？步法应该如何？

（晓伟kaka）

你的问题应该是单打时的情景。我理解你的问题，不管你发的是短球还是后场高远球，对方把球回到你的后场头顶区的底线，你是如何应对这类的回球，对吧？在这样的情况下，一般我们有两种选择，一是侧身，使用交叉步后退击球，这种应对方法是在常规情况下，也就是对方的回球不是让我们非常被动，虽然回球到位，但我们也有足够的时间完成步法的移动、举拍和最后的击球动作。第二种选择，如果对方的回球不仅到位，而且速度非常快，或者自己的起动节奏被对方破坏，那么，我们要转身、移动到位，用反手回球。

从上面的回答可以看出，我们选择什么样的回球方式，主要是根据我们的发球和对方的回球质量来决定。我们在一般情况下用侧身交叉步的方式击球，主要是为了获得更主动、更多样化的回球选择。如果因为各种原因不得不选择用转身移动的方式用反拍回球，虽然在体力上我们更加轻松，但回球的路线和威胁性将降低很多。当然，用这种方式有时也是在体力不支时的无奈选择。

关于步法，发球后的起动很重要，要努力保持好重心的稳定，找好起动的时机，这样才能帮助我们及时出脚移动到位。说明一下，我把顺时针方向的身体旋转叫侧身，逆时针方向叫转身。

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