跳箱爆发力训练法

跳箱被称为是一种增强式训练，目前正广泛的被使用，不仅有助增加爆发力，也可提高运动表现，但其对膝盖与关节的冲击较大，所以若身体有出现不适或疼痛时，应该立即停止。

首先，要考虑的是，你要使用多高的箱子。箱子的高度应该介于6寸至42寸（1寸=3.33厘米）之间。站立在箱子前，双脚与肩同宽。然后进行预备动作，跳往箱子，并轻轻地落在箱子上。然后，跳下来，以规定的次数重复进行。训练一段时间适应后，可逐渐加高箱子的高度。

跳箱训练的特点之一就是涉及到快速的肌肉拉长(离心收缩阶段)，立刻紧接着肌肉的缩短(向心收缩阶段)。这样的活动产生了二个效果：

1) 肌肉张力中的反射增强。

2) 储在肌肉和肌腱的弹力进行释放。

一定范围内，箱子的高度越高，肌肉张力就越大。但是，若箱子的高度太高，则会开始减小反弹的高度，健身者将被迫花上更长的时间在接触地面，这就无法有效利用着地时所储存的能量。

另外，跳箱训练也可以和一些常见的力量训练组合，比如深蹲，效果更不错！

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