FIFA门将热身训练第五部分1618

大家好，今天我们分享FIFA门将热身训练第六部分，希望大家喜欢！

今天我们分享的是门将热身的第六部分，16-18个热身训练，如果我们还没有看过前五个部分，请查阅之前分享的门将热身部分内容，我们现在开始：

练习16：

开始时双腿分开稍宽一些，面对球门柱，背部挺直，双手放在球门柱上,弯曲左膝，保持右腿伸直，小腿几乎触地，左臂向一侧伸展,慢慢恢复到原来的位置。在另一边重复。

图1- 背部挺直

这个动作的重点是，负重侧的肩、臀、膝和脚保持在同一直线，肢体尽量伸展，外部髋关节旋转，回到起始位置时，双脚保持平行，每侧重复五次。

图2-重复五次

练习17:

以站立姿势开始，背部挺直抵住球门柱，双手握住球门柱。慢慢向前弯曲，双手顺着球门柱放在两腿之间，然后双手放在地上，身体向前倾，直到俯卧撑的姿势。

图3-俯卧撑姿势

从稳定的俯卧撑位置开始，激活我们的核心肌肉，将一只手臂向前伸，然后向侧面，最后旋转向上。每个姿势保持两秒钟。

图4-激活核心

在每个姿势之间，我们可以将手放回地面，另一只手臂重复上述动作，慢慢地回到开始的位置。

图5-将手放回地面

这个练习的重点是，在运动的第一阶段，臀部要与臀部保持接触，在整个运动过程中，躯干和腿要保持笔直，做平板支撑时，身体要从头到脚保持一致，手肘要放在肩膀下面，在躯干旋转时，手要保持伸直，重复次。

图6-平板支撑

练习18:

在球门线上开始，球拿到髋部齐高的位置，把球滚向右边，跟过去把它捡起来，退回到球门线，向后慢跑，把球滚向另一个方向。

图7-捡球

这个练习的重点是抓球技巧，当向前弯腰收球时，臀部要保持在肩膀以下，一共重复三组。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

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