想要跑得更快跳得更高栏架训练了解一下

无论是进行篮球、足球等深受青少年喜爱的运动，还是单纯的跑、跳，都要求青少年有较好的下肢爆发力。

青少年可以用栏架进行快速伸缩复合训练，以此来综合发展爆发力和灵敏性。栏架的高度可以进行调整，数量和排列方式也能根据需要进行改变，所以栏架训练可以很好地控制训练强度和难度，方便教练员根据青少年不同的体能水平进行训练调整。同时栏架训练形式的多样性和趣味性也会对青少年产生较大的吸引力。

在进行栏架训练前，必须要了解相关注意事项，这样才能够提高练习效率，预防运动损伤。

青少年栏架训练

注意事项

1.进行栏架训练的青少年需要有一定的基础，身体力量、灵活性和本体感受达到良好的水平，且必须在家长或教练员监督下进行练习。

2.确保训练场地足够大，且地面干净、整洁、防滑。训练期间不可与同伴嬉戏打闹，以防造成运动损伤。

3.青少年训练着装不要过于宽松，鞋子尽量选择较为轻便的运动鞋，以方便跳跃。

4.青少年要选择他们能够正常落地（落地时声响不大）的栏架进行训练。如果落地时声响过大，说明缺乏离心力量，需要降低栏架高度。

5.青少年应根据个人运动能力来确定栏架训练的进度安排，采取循序渐进的方式进行训练。

了解了需要注意的事项后，接下来就为大家推荐一套运用栏架进行的青少年专项快速伸缩复合训练方案。这套训练方案能够帮助青少年增强下肢爆发力，让他们在日常生活和运动过程中跑得更快，跳得更高！

栏架-单脚跳-纵向-有反向

栏架-单脚跳-横向-向内-有反向

栏架-单脚跳-横向-向外-有反向

栏架-单脚跳-旋转-向内-有反向-90度

栏架-单脚跳-旋转-向外-有反向-90度

栏架-交换跳-纵向-有反向

栏架-交换跳-横向-有反向

栏架-交换跳-旋转-有反向-90度

本站声明：以上部分图文视频来自网络，如涉及侵权请联系删除