10岁以上的孩子足球训练/比赛后该怎样放松

在之前的文章中，我们说明了热身之于足球训练/比赛的重要性，一次有效的热身可以通过提高核心区的温度，从而有效的降低运动损伤的风险，并且它还使得肌肉获得更多的O2，以此提高其伸展性。

热身（warm up）还可以使球员的注意力更加集中，从而快速的进入训练/比赛状态。因此许多球队都有自己的例行热身练习。我们今天的文章要讲的是与热身相对的一个问题——训练/比赛后的放松（cool down）。

虽然许多教练都晓得在踢球之后需要放松，但是只有很少的一部分将这种练习作为球队的例行项目坚持下来。

为啥要放松

为什么我们说放松是一个不可缺少的环节呢？因为合理而有效的放松可以通过降低心率的的方式保护球员的心血管系统，这样子要比训练/比赛后立即停下来要好的多。

在大强度的运动后，肌肉会产生乳酸和一些其他的排泄物，这些物质可以引起“延迟性”酸痛，它们一般出现在运动后的二至三天。良好的放松可有有效的减少这种疼痛的发生，并且在放松的时候，教练可以针对比赛做出客观的点评，同时对队员们的努力付出做出鼓励，我想这会是一个不错的时机。

谁需要放松

即使是很小的孩子，放松也是必不可少的。并且随着年龄的增长，训练/比赛后的放松会变得越来越重要，当一名球员到了11岁左右的时候，训练/比赛后的放松就应该和赛前的热身一样，成为训练/比赛时的固定环节了。

如何放松

比较具有代表性的放松方式便是慢跑，通过慢跑将心率降低至运动前的水平后，再用静态拉伸全身的主要肌肉。于此同时，你还可以通过饮用运动饮料的方式，补充那些因为运动而减少的体内物质储备。

到底是动态拉伸还是静态拉伸

说起这两种拉伸方式，我们便要说明一种理念。究竟有没有最好的训练方法，什么是最好的训练方法。

有的教练认为动态拉伸好，所以便在训练前和训练后都采用动态拉伸；而有的教练认为静态拉伸好，所以在训练前和训练后都采用静态拉伸。

那么事实如何呢？动态拉伸也可以叫做动态伸展，这种练习的特点在于运用专项化的动作为身体做好准备活动。这种练习可以最接近的复制专项所需要的动作，一般全幅度的积极的关节活动能力比静态拉伸更具专项化。

所谓静态拉伸，也叫静态伸展，它的伸展是缓慢而持续的，保持姿势至30秒。这有助于使紧张的肌纤维通过物理性的拉伸得到伸展和放松，因此它更加利于运动后的恢复。

所以从这两点来看，他们有明显的优劣么？他们有明显的好坏之分么？它们只是作为一种训练手段，服务于不同的训练目的罢了。

训练/比赛前采用动态拉伸是为了使运动员更加快速的进入运动状态，训练/比赛后采用静态拉伸是为了使运动员更加快速的恢复，因此只要是科学合理的训练项目，它们并没有严格意义上的优劣，只是看作为教练员的你怎样运用了。

一个具体的例子

1.两分钟的慢跑。

2.大家围成一圈，进行静态拉伸，其正确顺序为：背部—臀部和腹股沟—大腿和腘窝—小腿—踝关节，最后才是颈部、肩部和臂的拉伸练习。

3.对于10岁以下的孩子由于其柔韧性较好且恢复能力较快，所以并不需要进行特别的拉伸练习。当然在进行大运动量的训练/比赛后，教练可以采用分派回收训练器材的方式（而不是立即停下来），使得他们进行有效的过度。

本站声明：以上部分图文视频来自网络，如涉及侵权请联系删除