足球训练7天球感训练能过你就是球队大哥

#媒体人周刊#十种训练方式

第一式：双脚内侧外侧拨球

❶ （左脚）的内侧停球。

❷ （右脚）的外侧拨球。

❸ （右脚）的内侧停球。

❹ （左脚）的外侧拨球。

双脚按照以上顺序交替拨球，形成一个连续循环动作。

第二式：脚底拉球

先用右脚脚底将球向后拉向身体，随即使用左脚外侧将球拨向左侧。再用左脚脚底将球向后拉向身体，最后使用右脚外侧将球拨向右侧。

第三式：克鲁伊夫转身

带球时，先用右脚脚底将球拉回，再用左脚外侧拨球，最后使用左脚内侧向右脚脚后扣球。注意扣球前支撑脚的角度。

第四式：小快板拉球

双脚内侧来回拨球（一定次数），用任意一只脚脚底向身体内侧方向拉球，之后继续双脚内侧来回拨球（一定次数），最后再用另一只脚脚底向身体内侧方向拉球，形成一个连续循环动作。

第五式：横向油炸丸子停球

先用一只脚的内侧将球向自己另一只脚的内侧拨动。当球快要接近另一只脚时，向球滚动的方向滑步，再用第二只脚内侧将球停下。第一只脚力度可以尽量大一些但是一定不能小，因为一是要让球到达比自己身体另一只脚更远的地方，二是要保持足够的速度与自己滑步的速度吻合。

如此在原地横向左右来回练习。

第六式：双脚V字拉球

先用右脚脚底将球向后拉向身体，随即使用左脚外侧将球拨向左侧。再用左脚脚底将球向后拉向身体，最后使用右脚外侧将球拨向右侧。

第八式：单脚L字拉球

先用左脚脚底将球拉向身体内侧，再用左脚内侧将球向身体外侧推出。使用右脚脚底将球拉向身体内侧，再用右脚内侧将球向身体外侧推出。

正确示范

实战中在面对对方球员球员上前逼抢时，使用用这样的V字拉球变向能很有效的帮你保持球权。

第九式：脚后拉球

在一个小范围内交替使用双脚完成脚后拉球。注意在完成脚向后拉之后，是用脚内侧从支撑脚向另一侧拨球前。支撑脚要有一个向前的小跳步，这样可以轻松的让球从支撑脚后拨过。

第十式：身体重心晃动

❶ （左脚）的外侧拨球。

之后侧向跳步把整个身体重心都向左侧移动到球运行的轨迹之前。

❷ （右脚）的外侧拨球。

之后侧向跳步把整个身体重心都向右侧移动到球运行的轨迹之前。

双脚按照以上顺序交替拨球，形成一个连续循环动作。

写在最后

大家也可以完全按照上面介绍的这10种带球步伐进行练习，也可以做一些其他的尝试，练习的方法就是每个动作练习做30秒，然后休息30秒。这样10个动作做完刚好10分钟的时间。

大家先坚持练习7天，只要7天！

主页君等着大家的好消息！

加油！

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