防控疫情居家锻炼潍坊市足球运动协会线上公益课

在抗击新型冠状病毒肺炎的战斗中，人们响应国家号召，居家不外出，减少走亲访友和聚餐。在家的日子里，生活可以用吃饭、睡觉、刷手机来概括，躺着也能为国家做“贡献”成为了现实。真的是这样吗？减少外出活动是预防新冠肺炎的必要措施，而在家长时间躺着或久坐不动，可对健康不利。

潍坊市足球运动协会组织“防控疫情 居家锻炼”线上公益运动课，赶快放下手里的手机跟着教练一起运动起来吧！

脚下步伐灵敏练习

时间：5分钟

场地：5*5米

器械：标志物

练习：

1、原地踏步指令练习1分钟

2、标志物往返跑练习1分钟

每组控制练习2-3组即可。

要点：

练习频率循序渐进，做好运动前的热身。

跨步转动练习

时间：5分钟

场地：5*5米

器械：标志物

练习：

1、胯下前后交叉步练习

2、胯下前后交叉步移动练习

3、原地跨越练习

每组动作练习完成20个，完成2-3组即可。

要点：

注意跨部摆动幅度，注意身体感受。

腿部力量练习

时间：5分钟

场地：5*5米

器械：标志物

练习：

1、前后跨越练习

2、左右跨越练习

3、连续跨越练习

4、前后跳跃练习

5、左右跳跃练习

6、连续跳跃练习

每组动作练习完成20个，完成2-3组即可。

要点：

注意标志物高度，保障运动过程中身体安全。

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