运动达人黄飞龙揭秘拉韧带的基本动作你们做对了吗

无论是习练武术，还是练舞蹈，更还是练体操，都离不开一个基本动作，那就是拉韧带，而且以上几个体育项目对拉韧带十分重视，也十分重要，当然还有练足球和篮球等一系列体育运动都在拉韧带，只不过练的程度不同，既然拉韧带如此重要，拉韧带基本动作有哪些，你们做对了吗？

拉韧带是一件十分痛苦的事情，特别是对于天生韧带差的人，他们拉韧带就是一种受罪，这种不下苦功夫是无法拉好韧带，当然有一些天生韧带就好，只要稍微下点功夫就可以拉下去，而且还特别好，如练体操和练舞蹈的人，他们有的韧带好到怀疑人生，当然大多数韧带并不好，需要下苦功夫，更需要做对动作，那么拉韧带有哪些基本动作？

1、坐式拉伸韧带：坐在垫子上，然后前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲，慢慢往下压，感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、站姿：双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

黄强歪谈体育认为，作为运动达人，对于拉韧带有自己的见解，不管什么体育项目，拉韧带之前必须热身，可以慢跑，可以打一会球，把身体热度练出来，再拉韧带，效果更加明显，如果没有热身急着练韧带很容易受伤，还要根据自己的实际情况掌握拉韧带进度，这个很关键，当然以上几个拉韧带基本动作必不可少，还有很多拉韧带动作，只有坚持不懈的练习，才能达到横竖叉达到随心所欲的地步，你们还在等什么呢？

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