乒乓球步法训练提高你动脚的好习惯

#头条创作挑战赛#

前言

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众所周知，每天运动一小时，就能有效提升免疫力。在全民健身和消费升级的大环境下，大众体育运动更是呈现欣欣向荣的发展态势，正在成为越来越多人运动健身的新选择。其中乒乓球运动的受众群体最广。

随着乒乓球技术的不断发展和创新,它的运动水平、技术水平达到了前所未有的高度。很多球友往往更注重自己手上的功夫，忽略了乒乓球最核心的东西——步法。有人说，步法是乒乓球运动的生命，有人说步法是乒乓球运动的灵魂，有人说乒乓球运动三分手上、七分脚下。可见步法在比赛中对发挥个体优势技术起着重要作用，步法训练也是影响乒乓球运动技术的主要因素。

乒乓球步法至今也没有一个明确的定义，但是说到底，乒乓球步法就是用最短的时间，用最合理的脚步移动，让身体处在一个最佳的击球位置，给身法、手法创造一个最好的施展条件。那么，关于乒乓球的步法训练你知道多少呢？我们该如何提高步法呢？怎么样的训练能真正地提高步法，实战能用得上呢？

几种常见的步伐组合

⭐单步

单步技术要领：一只脚为支撑，另一只脚向前后左右不停的方向移动，身体重心随之落在移动的脚上。单步属于小范围移动的步法。比如正手的“两点打一点”，正手两点间距大约10公分左右，在交换重心的基础上，用单步就可以完成。

⭐重心交换

重心交换的目的就是使击球动作身手合一。因为打乒乓球不可能站定一点不动，也不能毫无章法地乱动，这个章法就是击球时要有重心交换。想提高击球质量要注意重心交换，想练好步法移动更要注意重心交换。无论是正手攻、反手拨、这是最基本的搓球，都要用重心来引拍和挥拍，以及击球和还原的全过程。只有这样才算真正掌握基本功，否则只是形似而已。

⭐并步与交叉步

并步与交叉步是相持转进攻时所运用的一种步法。两种步法在运用时的技巧在于把握进攻的时机。在主动相持的时候，因为进攻的意识比较强，所以运用这种步法相对比较容易，步法的启动相对也比较快，侧身也比较容易。在中性相持和被动相持的时候，侧身后的交叉步是不太好掌握的，必须要先找好时机，就是说要转进攻时推挡侧身的时机最关键。然后还原要快，保护正手位的空档

⭐小碎步

小碎步是步法中尤其重要的一种，也是衡量一个人步法是否合理、协调的一个重要因素。小碎步主要适用于步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点，就要通过小碎步来作调整，争取更好的击球点。小碎步其实就是一种小垫步，主要是保持重心的稳定，利于启动速度。

⭐长、短

长、短步法的好坏是衡量球员水平档次的一个很重要的标准，因为从接发球到下一板的衔接都要使用它。长、短步法是从前三板进入主动进攻和相持的重要连接步法。运用这种步法的关键在于上步要稳，回位要快。上步后重心落在与持板相同的腿上（主要是前脚掌上），回位时用力向后蹬地。

有些家长总说，乒乓球打基础的时候要找一个好教练，他能决定这个孩子未来的高度；其实在练习基础的时候注意的越多，基本功自然就越扎实！步法的练习是没有捷径的，除了正确的动作外，还需要日复一日的练习。只有将步法烙印在心里，才能在来球的极短瞬间做出正确的步法。

图源自网络

自由，终究是我们的渴望

是年轻一代的追求

自由，并不是放纵

不是放荡

而是能有一个良好的环境

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