体育前沿乒乓球精英运动员个性化体能训练王曼昱案例分析

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北京体育大学 运动康复专业

2021年11月30日，王曼昱4-2战胜队友孙颖莎，获得休斯顿世乒赛女单决赛冠军，同时两人组后又拿下了女双冠军，在这之前王曼昱还经历了非常艰难曲折的备赛过程，今天我们就来分享21年王曼昱备赛休斯顿世乒赛的全过程。（本文选自第十一届体能大会王曼昱的体能教练王轩教练的分享。）

不利因素

在运动员的各项身体检测之前，我们要先排查出一些不利因素，主要有以下三点：

我们来看一下她备赛前的赛事安排

21年比赛行程

可以看到王曼昱在开始温州封闭式训练前的比赛是非常紧凑的，这就使王曼昱的身体处于疲劳状态，而还有更不利的因素是时间紧迫，因为后面要参加休斯顿世乒赛，她的准备时间不多了，这也被迫她紧接着要参加温州封闭训练，中间来不及休息，又要参加强度非常大的封闭训练。

在封闭训练的前三天，连续三天的体能训练。（这是史无前例的，在整个封闭训练没有开始之前进行连续的三天体能训练，因为乒乓球是一项高强度技术型运动，对体能的要求并没有技术要求那么高，这次主要是因为前面密集的比赛，运动员身体非常疲劳可能无法承受封闭训练的强度，进行体能训练为了后面的训练打好基础和保障。）中量日：上午一练，下午一练，强度不是特别大大量日：早、中、晚，这种训练占据一半的训练日安排比赛日：相当于一天两练，但是强度是非常高的调整日：以前都是一天的调整，这次有两天，也算是比较长了（对于我们的运动员通常也会安排至少半天的体能训练或技术训练的加练）

优势条件

说完了这么多的劣势，我们还要最大程度发挥优势，王曼昱的优势条件主要包括：

她顽强的意志品质是她的教练赞不绝口的，这也是她能坚持这样长期高强度训练关键动机。当然对教练的信任也是非常关键的，她也非常清楚，每一位教练和相关专家都是为她考虑的，她们都有着共同的目标。

外部条件自然是最好的了，这也要感谢国家对于运动员的重视，给予优越的训练环境、先进的设备，当然强大的团队保障也是非常重要的，体能教练也是其中一部分，大家共同努力，让运动员放心大胆的去实现自己的目标。

可以看到运动员的时间安排是非常紧凑的，尤其像王曼昱这样的优秀运动员，每一次训练都会拼尽全力。如图是正常计划的时间安排，但是王曼昱经常在早上一个半小时的技术训练可能就要多练20分钟，后面的体能训练自然就要往后顺延。晚上的技术训练经常会持续到22：30，然后进行晚餐和康复治疗，这样的话她每天实际睡觉的时间就要在凌晨1点左右，第二天七点还要有早操。这种情况她的休息显然是不够的，最后还是与技术教练沟通，做了相应的改变。

对于体能训练方面，首先要求就是个性化，那么王轩教练为了让王曼昱这样重点保障的运动员提升体能训练效率，提出了要在训练量和训练强度上做出一些改变，因为本身乒乓球这种技术型的项目，它的技术训练量非常大，那么在体能训练上就要避免无谓的消耗精力，使训练计划变得紧凑，降低训练量，提升训练强度。通过高科技设备进行训练强度监控，合理安排营养品补充，确保训练效率（比如：因为体能训练课在技术训练课之后的，她的身体是处于疲劳的状态的，在体能训练之前需要合理的营养补充，使运动员有更好的状态进行训练）

与队医协调，要了解运动员医学方面的问题，明确一些红旗征或者功能障碍，进行合理的康复体能训练方案。

结果和思考

总结：

我们可以看到通过对王曼昱优劣势分析，团队协作的这种模式，包括体能教练与技术教练的沟通，体能教练与队医的沟通，最后积极的心态引导，使运动员有夯实的体能与强大的心理去完成世乒赛的挑战并获得优异的成绩。#王曼昱##乒乓球##休斯顿世乒赛#

本文图片来自第十一届体能大会，仅供参考。

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