收藏乒乓球友需要注意这几点避免腕肩腰膝等常见损伤

刚刚落下帷幕的WTT球星挑战赛上，陈梦和王曼昱两位运动员都因为运动伤病引起了退赛，令人担忧。

乒乓运动也会引发运动损伤

许多对乒乓球运动不熟悉的人可能认为，乒乓球是隔网运动不容易受伤，其实不是，乒乓球运动引发的运动损伤还是挺多的。

不过大家也不用担心，因为与职业运动员强度较高的训练不同，业余球友在打球的时候只要做好防护，很多运动损伤是能够避免的。

打乒乓球为什么会出现运动损伤呢？

即便不看职业运动员受伤的新闻，在身边的球友中我们也经常听到腰疼，肩疼，见到有球友贴着膏药等现象。

这是因为乒乓球运动，运动速度快，需要我们不断地移动、转身、控制球拍，在做这些动作的同时，我们的手腕、手肘、肩部、腰部等用力较大，这些情况就是发生运动损伤的原因。

一般来说，腕部、肩关节、腰部、膝关节等都是易损伤的部位。

以腕部来说，打乒乓球对手腕灵活度要求很高，如果没有热身，腕关节灵动性不足的时候就容易受伤，或者有些球友是直拍横打的打法，如果腕关节力量比较弱，也容易发生损伤。

所以在运动之前，我们一定要重视热身，做好腕关节准备活动，如果手腕有过伤病史，或手腕力量不足，可以考虑佩戴护腕。

护腕的作用是利用加压来绷紧腕关节和周围肌肉，起到支撑和稳定作用，防止在运动中误伤腕关节。

以肩关节来说，扣杀，削球，拉球等动作，需要上臂前方的肱二头肌进行反复收缩发力，长期运动后易造成损伤。

解决办法是避免打球过量，尤其是练习类似大力扣杀等单一动作时，要练习一会儿就休息一下，防止肌肉过度牵拉造成韧带、肌腱的损伤。

以腰部来说，乒乓球运动要求人体始终保持上体前倾的状态，腰背部肌肉要随着球拍的挥动完成前屈、侧弯、旋转等动作，打到一定水平的乒乓球友，几乎每一次击球都离不开腰部的转动，这就容易造成腰部肌肉损伤。

解决办法就是打球前做好热身准备，一开始打球时不要突然发力，等身体适应了再发大力，减少腰部受伤的几率。如果腰部有过伤病史，也可以选择佩戴护腰，起到支撑腰部、预防扭伤的作用，分散腰部受力，减轻脊椎负担。

以膝部来说，乒乓球运动除了运用上肢力量以外，步法也很重要，不停地跑动与发力会对膝关节造成负担。在打乒乓球的过程中，膝关节受力较重。如果大腿肌肉力量弱，在移动身体时，很容易造成膝关节周围软组织如软骨、韧带及半月板的运动损伤。

解决办法是运动前做好热身，并适当控制运动量、平时加强膝关节锻炼、也可以通过佩戴护具来保护关节，维持关节稳定性。

如果球友们在打球时已经出现肌肉酸痛等情况，尽量先暂停运动，休息两天等身体恢复以后再打球，只有平时注意身体，我们才能快乐乒乓，远离伤病，让乒乓球成为我们生活中的快乐源泉。

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