看世界杯要科学合理谨防红牌发给身体

2022卡塔尔世界杯正在如火如荼地进行中，虽然卡塔尔与中国同属亚洲，但是与中国仍然有5个小时的时差。

总共64场球赛有一半以上在北京时间0点之后开球。很多球迷为了看到心爱球队的比赛，已经将自己的作息调整为“世界杯状态”——熬夜看球。

但是，熬夜看球一时爽，当心健康藏隐患！

皮肤损害：

熬夜伤皮肤是大家最熟识的坏处。研究显示睡眠时间减少或者睡眠的连续性被破坏会导致皮肤的功能下降。长时间的睡眠减少，会导致皮肤弹性下降、脸部皱纹明显、皮肤干燥、眼睑下垂、头发皮肤色素脱失等情况。这些远不是一片面膜能够逆转的。

超重肥胖：

多项研究证明熬夜还会导致肥胖。很多“熬夜党”会有这样的体会，越熬夜越想吃东西。因为人体内有很多激素影响着食欲和能量摄入，比如瘦素可以抑制食欲，生长激素释放肽可以增加食欲。睡眠减少可以减少瘦素分泌，增加生长激素释放肽的分泌，从而加重饥饿感．提高食欲，尤其会偏好高热量的食物（比如看球必备的烧烤、啤酒等）。如果两个晚上只睡4小时就会导致瘦素水平下降 18%，生长激素释放肽水平上升28%，饥饿感增加24%，食欲增加23%。同时睡眠时间减少还会造成胰岛素敏感性和葡萄糖耐量的改变。造成机体对能量的摄入与消耗失衡，从而导致肥胖。因此有不少人觉得熬夜很辛苦却不瘦反而胖。

机体免疫力下降：

睡觉时人体的免疫系统能够得到某种程度上的修复和提升，体内具有免疫功能的细胞及其所产生的免疫活性物质增加，产生抗体的能力也会增加。当外源性有害物质入侵人体时，这些具有免疫功能的细胞和物质即可引发一系列免疫反应从而清除病原体，对机体起到免疫防御和免疫修复的作用。目前正是季节交替气温变化的时候，免疫力低下容易被病毒或者细菌侵害，我们需要保证睡眠提升免疫系统的抵抗力。

影响记忆力：

睡眠不足往往会让人有健忘的感受。那是因为睡眠参与了我们的记忆过程。睡眠时人体机能进入休息状态，但是我们的记忆却在睡眠时得到巩固。研究显示，睡眠能够促进记忆，睡眠活动在陈述性记忆（我们通常概念中的记忆，对于事件和事实的记忆）和程序记忆（习惯、技巧和行为。比如：骑车、弹琴等）中起重要作用，睡眠参与新记忆和现有知识的整合。通过睡眠新记忆将得到加强和稳定，缺少睡眠将损害新记忆形成。

引发心脑血管疾病：

长期熬夜会影响心脑血管的健康，增加罹患高血压、冠心病、脑卒中的风险。研究显示睡眠质量差的短睡眠者与睡眠质量好的正常睡眠者相比，心血管疾病的风险高 63% ，冠心病的风险高 79%。睡眠时间小于5 小时的人群高血压病风险增加 61% 。近年脑卒中的发病年龄越来越低，在青年脑卒中患者中睡眠质量差已是一个重要的危险因素。

情绪改变：

熬夜不仅会导致人的工作能力、记忆力、决策判断及任务转换等能力下降，还会对我们的情绪产生负面的影响。比如焦虑、抑郁、易怒等。经历挫折时耐受力会下降，面对困难时对事件的处理能力会下降，出现负面情绪时自身的控制能力也会减弱。同时还会产生不断增强的疲劳感。对我们的工作生活造成困扰。

夜间合理看球小贴士

减少熬夜的时间，精选一些感兴趣的夜间球赛，避免连续熬夜。

熬夜前或者第二天适当进行补觉，给身体充个电。

熬夜看球时难免会觉得饿，夜宵时避免选择啤酒、烧烤等刺激辛辣高热量的食物，可以选择一些清淡容易消化的食物并且多喝水，一方面可以避免长胖、减轻刺激性食物对胃肠道的刺激，另一方面避免酒精影响观赛后的睡眠。

深夜看球时很多人会选择窝在沙发上一动不动，长时间这种姿势会造成腰椎颈椎不适。适当的活动还是需要的。建议半小时到一小时活动一下，比如中场休息时可以在房间里稍作走动，不仅可以唤醒身体，同时避免久坐给人体带来的伤害。

很多人深夜看球会打开电视并关灯，这样在黑暗的环境长时间看着屏幕很容易出现视物模糊、眼睛干涩、胀痛发痒等视疲劳的症状，可以把灯光适当的调亮但不刺眼的程度，可以减少对眼睛的伤害。

看球虽好，可不能伤身哦~

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