洋哥乒乓日记关于推挡的基本动作要领纯干货看就能学会

今天开始，我们就要开始进行乒乓球的一些基本技术动作教学了。乒乓球基本动作主要有推挡，正手攻球，左推右攻。接下来就是结合一些脚步的技术动作两点攻球，三点攻球，推挡侧身攻球，推挡侧身滑步攻球，推挡侧身扑步攻球。这些动作练完以后就是发球接发球，以及一些结合比赛的综合性练习。

今天我们讲的就是推挡的训练。

作为一个初学者，尤其是一次拍子没有摸过的新学员，最重要的首先是握拍姿势以及脚步站位。我这学员都是横拍所以我也是以横拍为例。

首先 手掌打开四指并拢，球拍的棱与虎口完全卡死，如果不卡死在下边的击球过程中会出现球拍乱晃，球到处飞的现象。大拇指和食指用力捏住乒乓球拍。接下来就是球拍放在肚脐眼的位置，拍面整体冲前。拍头45度向上，不要横着或者竖着。这时候肘部靠近身体，不能离身体太远或者抬得太高。让肘，手腕，球拍在一条直线。

然后 就是站位。双脚分开与肩同宽，平行站位左脚稍稍靠前，膝盖微屈。如果学员年龄小。可不屈膝。

最后 就是练习动作了。前面的拍型，站位全部准备好以后就是动作的训练。开始我们可以先徒手训练。我们训练过程中以1--2为口号进行训练。喊1的时候，脚步不动，拍型不动，以肘为轴小臂往前往上伸展，小臂伸直但不完全伸直，因为过直会造成回拍还原变慢，影响训练的连续性。球拍往上一直到鼻尖高度就可以了，这时候停住，保持5--10秒钟的停顿，进行肌肉记忆。然后喊2脚步不动，拍型不动，还原到最初位置。停住观察自己拍型，手腕，肘部手抖有所变化。如没有变化再进行一次。一般3-5分钟就可以尝试有球训练。

有数训练中因为教练发球或多或少会有位置上的不固定，学员应以固定动作为重点，是否击球过网不是第一要点。在动作固定后再去追求击球过网的稳定性。

以上都是些推挡训练的一些技术要领，明天的文章我会说一下怎样提高推挡的稳定性，力量和速度。有想了解的可以点赞关注。

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