业余足球训练二脚步射门长传爆发力
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发表于:2022-12-07 05:36
此训练为业余球员训练计划,一周训练两次,结合了中国业余足球的实际情况,每次训练大概1个小时左右,适合3人左右小团队练习。本人和两个朋友将一起训练,年龄分别为29、28和25岁。
此为训练二, 脚步、射门、长传、爆发力训练。
一、脚步训练
1、侧滑步之字变向 x10
如图用四个标志桶相距摆放,3-5米出设置一个标志碟,采用侧滑步之字变向快速通过标志桶,冲刺至标志碟完成一组训练。
2、快速脚步训练 x10
将五个标志盘如图摆放成M状,从一侧开始冲刺至M头后,后退到中间标志碟,然后再冲刺再后退。这个训练可以帮助你很好的提高你加速减速控制身体的能力。
3、侧滑步横向变向练习 x10
标志桶不动,从一侧标志桶横向侧滑步移动至另一侧标志桶,触摸标志桶返回至另一侧。
二、射门训练
1、定点射中目标 x10
2、运动中不停球射中目标 x10
3、禁区内两脚脚触球射门 x10
4、禁区外两脚触球射门 x10
三、长传训练 x20
1.支撑脚脚后跟先着地,处于球的一侧。
2.挥臂、挺胸、后仰,身体略向支撑脚方向倾斜。
3.绷直脚面,向下略微翻转,触球靠下部位。
还有一点,击球后传球脚要跟随球动作,
这样踢出球的更有力量、略微带回旋。
20米左右 连接停球训练 20次
四、爆发力训练
1、折返跑 x3
5个标志盘,每个标志盘间隔五米,进行折返跑,每次距离加大5米。
2、四十米冲刺 x3
标志碟摆放:两个标志碟摆放在相距40米的位置。
准备好后全速做一个40米的冲刺冲向另一端的标志碟。
五、拉伸
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