踢球前准备活动很重要绿茵地上畅快的运动就得这样做

随着足球运动在中小学的普及，越来越多的人涉及到足球这项运动中，同时因为足球导致的伤病率也有所提高，许多人不注重赛前热身，马马虎虎运动两下就上场踢球，以致于在比赛过程中一个不小心，扭了脚踝，闪了腰。

如果你也想投身于足球运动，如果你也想尽可能减小伤病率，接下来的内容，正是为你准备的，以下是一套热身训练，快跟着学吧！

第一个动作，热身跑

跑步是热身的基础，通过慢跑，使身体各项肌肉机能苏醒，使身体获得一定热量，打开筋骨，奔跑速度不宜太快，以免造成疲劳适得其反。

奔跑时间要适中，5-7分钟即可，以免时间过短不能达到目的，时间过长导致肌肉劳累。

第二个动作;交替摆臂

双腿打开，双脚与肩同宽自然站立，双臂尽力向上摆，保持身体稳定，30秒即可。

第三个动作：手臂环绕

双腿打开，双脚与肩同宽自然站立，双臂伸直打开，向平行身体方向做顺时针与逆时针旋转动作，旋转幅度越大越好，双臂放松不要刻意绷直，旋转速度不宜过快，以免扭伤肩关节，每组3次，1组即可。

第四个动作：摆臂跳转

身体直立向左右扭转，跳动落地时前脚掌着地，手臂向身体扭转反方向摆动，身体扭转程度不必过大，自然放松即可，每组20秒，1组即可。

第五个动作：腿部拉伸

双腿打开，双脚距离约为肩宽的2倍，俯身弯腰，双手自然垂向身体正下方，背部弓起，膝盖不要过度绷直，可自然弯曲，上身尽力下压，每组20秒，1组即可。

第六个动作：交替侧踢腿

原地缓慢小跑，双腿有节奏的向两侧踢腿太高至最高点，双手放于身前保持平衡，每组20秒，1组即可。

第七个动作：交替前踢腿

原地缓慢小跑，交替向正前方踢腿至最高的，腿部膝盖可以稍微弯曲，不必刻意绷直，双手随腿部运动相应摆动，保持身体平衡。每组20秒，1组即可。

如果足球器械充足，还可以让比赛者进行带球跑训练，提前掌握球感，既能热身，还可以为接下来的比赛做充足的准备。 足球这项运动，不但可以锻炼身体，更可以提高自身团队协作能力，对身心都有非常大的益处，别再在床上发呆，出来运动吧！

只要我们做好这些准备运动，我们就可以在绿茵地上畅快的运动了，这不但能够让我们身体变得更安全，也能够让我们在场上发挥得更好！

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