别把护膝当神器警惕护膝变毁膝

如今，全民健身已成为主流，无论老少大家都把运动当作一种时尚，为了更好的更健康的运动，护膝成为了大家运动装备的首选，那么——

戴护膝真的有用吗？

很多人认为，护膝可以保护膝盖避免其受伤，所以不论是在运动还是在休息时，都习惯穿戴着护膝，从紧紧的束缚感中衍生出安全感，甚至产生一种“戴上护膝，我就是王者”的错觉。

但是，千万不要以为带上护膝就万事大吉了——长时间佩戴护膝，只会让你更容易受伤！！！

长时间佩戴护膝的危害

佩戴护膝是运动损伤发生后的无奈之举，比如有伤病困扰的运动员必须要参加比赛。但如果你没受伤，长时间佩戴护膝，只会适得其反。

01

膝盖周围肌肉变弱

膝盖本身有自己的保护装备，就是肌肉和韧带。虽然护膝承担了膝盖周围一部分肌肉的任务，辅助肌肉对膝盖起到支撑和维持稳定的作用，从而保护膝盖。

但是正因为这样，长期使用护膝会导致肌肉得不到足够的锻炼，而变得越来越弱，一旦不佩戴护膝时，就会更容易使膝盖受伤。

02

血液循环不良

既然护膝要稳定你的膝关节，就需要以较大的力度捆绑在膝盖周围，从而压迫到肌肉与血管，所以长时间使用护膝后，很容易导致血液循环不好，造成腿部麻木或抽筋。

03

增加髌骨退化几率

穿戴护膝后，髌骨完全被包覆。当膝关节弯曲大于 45度时，护膝便会限制髌骨与股骨相对位置的滑动，特别是需要常常上下楼梯和下蹲的人群，长久下来就会增加髌骨退化的机率以及加重膝关节疼痛。

04

限制膝关节活动范围

对于膝关节术后的朋友来说，经常戴护具会导致膝关节的伸直和屈曲角度受限，从而导致步态的异常。

常见的术后异常步态可以参考我们之前的文章《前叉术后的很多疼痛，竟然都是步态导致的？》

什么样的人适合戴护膝

既然长时间佩戴护膝会有这么多危害，那我们还能戴护膝吗？什么样的人才适合戴护膝呢？

老年人

——防寒保暖

超哥作为一个地地道道的东北汉子，深知在北方的冬天如果你不穿棉裤就别想在屋外愉快的玩耍了。膝关节“肉薄”，很容易受凉，特别是老年人。

当膝盖受凉时，膝关节的各处血管收缩，血液循环变慢，内部软组织因缺氧而产生不同程度的损伤，逐渐就会影响正常的行动。如果你想对膝盖进行保暖，那么只需要足够厚实的保暖护膝就好。

对抗性运动

——固定膝盖

有些人经常参加对抗性比较强的运动，比如说篮球运动员，就可以在比赛时佩戴护膝来保护膝盖。他们平时的运动就离不开关节的转动和冲击，特别容易对膝关节造成损伤。

护膝贴合着膝盖，在比赛过程中能较好的调整膝部运动幅度，减小对抗冲击力，从而避免受伤。但是在平时的训练或日常生活中，仍不需要长时间佩戴护膝。

ps：从康复师的角度来看，我们是不推荐戴护膝的。喜欢运动的朋友，与其用护膝保护好膝盖，不如通过科学的锻炼，增强膝关节周围肌肉力量，掌握正确的运动模式才是王道哦！

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