足球运动做好这些训练可以加强膝关节力量

踢足球跑动时对膝关节的压力大概会是体重的3～5倍，如果膝盖周边的肌肉力量无法承受跑动过程中所产生的压力，这些压力将会完全有膝关节的软组织（半月板、韧带）来承受，因此加强膝关节周边肌肉力量可以有效的预防跑步损伤。保护膝关节主要的肌肉群有：大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌、臀部的臀中肌，这些肌肉强化都可以较好的保护到我们的膝关节。

大腿前侧股四头肌训练：

高亮部分就是股四头肌

股四头肌在足球运动中主要充当着以下角色：跑步着地时吸收冲击力、髌骨（膝盖骨）稳定性、膝关节稳定性等功能。训练股四头肌方法如下：

1、深蹲

深蹲可以有效的刺激到股四头肌

2、箭步蹲

箭步蹲可以强化单腿股四头肌的力量以及单腿功能训练

股二头肌在足球运动中充当以下功能：跑动时提供膝关节的稳定性（防止膝盖往前滑动）、射门时勾腿等。股二头肌训练方法如下：

大腿后侧的股二头肌

硬拉

硬拉可以很好的刺激到大腿后侧的股二头肌，以提高膝关节的稳定性

硬拉

臀中肌可以为膝关节提供很好的稳定性训练，比如跑动过程中膝盖内扣、急停时内扣等都和臀中肌薄弱有关系，因此加强臀中肌的训练可以预防半月板、韧带的损伤。

臀中肌和臀大肌

臀中肌训练方法如下：

使用弹力带进行臀部力量训练

膝关节是一个功能简单但在足球运动中最容易受伤且重要的位置，因此在日常训练中一定要注意加强膝关节的力量，以做到损伤的预防。

韩师傅运动健康管理

专注于运动损伤防护，为健康运动保驾护航！

本站声明：以上部分图文视频来自网络，如涉及侵权请联系删除