深圳王之者足球足球快速入门传带射颠

足球，有“世界第一运动”的美誉，如果你只是认识几个巨星例如梅西C罗，恐怕连球迷都不算；而如果你认识很多球员球队，了解一些历史等等，但不会踢球，那只能算一个真球迷；如果你懂球还会踢球，那才是真的热爱足球！今天王之者足球来给大家分享一下足球快速入门的课程，大人小孩都适用！

足球入门第一课：传球

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技术要领

支撑脚在球侧面或侧后，脚内侧传球，使用图示红圈位置触球，原理是该位置可以最大面积接触球，从而使你的传球既稳定又精确，球传出后，腿部动作不要立刻停止，而是要顺出球方向摆动一段距离，同样为了提高传球精度。

如图红圈位置

02

如何练习

单人可对墙踢练习，双人可以练习互相传球。

03

特别注意

双脚都要练习。

04

达到标准

如果能不看球（传球同时可以观察周围情况）连续完成10次传球，说明你已经学会传球了。

05

练习量

每次训练15分钟。

足球入门第二课：带球

01

技术要领

结合自身条件寻找最适合自己的带球方式，入门动作为使用图示红圈处，脚外侧轻触球，使球前进，脚踝锁住，每一步都触球，尽量使球与脚保持近距离，即在你的控制范围内。

使用红圈处触球

02

练习方法

1.摆设两个标识物，距离15米-18米

2.用上面的技术练习直线带球

3.到达标识物后返回，使用不同脚

4.熟练后可尝试用脚内侧或其他部位触球，并加速带球。

03

特别注意

当你带球比较熟练之后，练习目视前方带球，而不是盯在球上。

04

达到标准

上述练习能够完成10次（左右脚各5次）快速带球而不失去控制，说明你的带球水平已经入门，下一步要重点练习抬头带球。

05

练习量

每次训练20分钟。

足球入门第三课：射门

01

推射

推射触球位置

技术要领和传球完全一样，加大力量。

02

搓射

搓射触球位置

使用图中红圈位置触球，射出的球带旋转。

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抽射

抽射触球位置

使用图中红圈位置触球，脚背（鞋带）部位触球。技术要领如下：支撑脚位于球正侧方6-7英寸（15-17厘米），朝向射门方向，射门脚脚背触球，射门腿膝盖位于球正上方。练习时可以先进行慢动作练习。

04

练习方法

1.三种射门方式都要练习。

2.慢动作练习，直到了解技术动作后再加快。

3.可以对墙练习，节省捡球时间。

05

特别注意

初学者容易非常用力射门，事实上这是完全错误的，注意你的姿势，特别是支撑脚的位置，不需要很大力量也可以踢出非常快的球速。射门练习不要持续太长时间，对初学者来说，太多射门练习会增加受伤的风险，专注于你的射门动作，每次练习一小段时间即可。

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练习量

每次练习10分钟。

足球入门第四课：颠球

颠球是指用身体的任何部位把球保持在空中的动作，可以用脚，腿，膝，头等身体除手臂外任何位置。颠球对熟悉球感和训练身体平衡性都有好处。

此外，要知道颠球绝非一蹴而就，需要持之以恒地大量练习，其难度要超过之前的三课内容，练习好颠球对提升球感有极大帮助，所谓球感，是指传球无论来自任何方向，角度，旋转，无论多大的力量，你都可以在第一次触球时，就把球停在你的控制范围内，就是好的球感。

01

技术要领

用红圈位置触球

用图示红圈处触球，向正上方把球踢出。

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练习方法

1.双手持球，使球自然下落至你的主力脚，然后踢起至腰部高度，双手抓球；第二次，用你的非主力脚踢起，形成一个循环。

2.稍习惯后，试着左右脚各颠一次，然后再用手抓住球。

3.反复练习，第一个目标是一共颠20次。

4.当你能颠50个之后，尝试用身体的其他部位，大腿，脚内侧，外侧，胸部，头，肩。

03

特别注意

必须练习双脚颠球，不能只用主力脚。

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达到标准

双脚能颠20次（左10右10）为入门。

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练习量

每次练习20分钟。

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