足篮排怎么练孙吉罗汉琛诸韵颖教孩子边学边玩爱申活暖心春

这个寒假

你的孩子运动了嘛？

自《金牌体育课》推出已来

不少家庭，大人带着小孩

跟着奥运冠军、世界冠军、著名运动员

组成的金牌体育教练

一起边学别玩

今天，让我们跟着

孙吉、罗汉琛、诸韵颖老师学习

足篮排的动作要领吧！

足球动作要领

双足盘球

运用两脚脚弓进行盘球，注意触球部位以及力度，将球控制在两脚之间，向前移动。

拖球

左脚踩球向后拉的同时，身体向后移动，并用右脚踩住足球，两脚依次交替拖球后退，注意双脚的协调性及拖球的力度。

绕桩运球

合理运用脚尖、脚背、脚内侧、脚外侧四个部位控制足球，使足球可以按照自己意想的路线行走。过程中要注意跑动的速度与带球距离的统一性。

射门

左脚指向球门方向，置于足球的正左侧，左脚脚弓内侧正对足球，左腿弯曲，摆右腿，大腿带动小腿，右脚脚弓内侧正对足球，用合适力度将球射出。

篮球动作要领

运球

运球时要注意膝盖微曲，身体前倾，重心要低。

最基本的运球是体前变向，左右摆动幅度要大，双手交替拍球。

在原地练习的基础上，可以结合步伐运球。

传球

传球时注意动作连贯性，大臂带动小臂，然后手腕发力。注意身体重心前移，手腕翻转拇指下压，食指、中指用力拨球。

三步上篮

右脚跨出一大步，左脚跨出一小步并用力蹬地起跳，然后右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧上方，右臂向前上方伸出，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。投球时可以通过打板提高命中率哦！

排球动作要领

腿部姿势

垫球时两脚开立与肩同宽，或稍宽于肩。膝关节向前下压与脚尖垂直。

手臂姿势

肩膀伸展前裹，下巴微收，双手自然交叉，相叠合拢，拇指对齐呈一线，掌心微空，伸直手臂，形成一个击球平面。

春节长假后，由上海市体育局、上海教育电视台、久事体育联合制作推出的体育教育系列精品微课——《金牌体育课》将继续播出，每周六、日20:30（重播周六、周日12:15）锁定上海教育电视台，千万别错过！

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