从职业球员到普罗大众瑜伽适合每一个足球爱好者

记者寒冰报道 对于普通足球爱好者、业余球员甚至大部分职业球员而言，运动康复手段和他们与顶级球星年薪之间的差距同样悬殊。毕竟，只有极少数球员能享受超低温治疗舱、高压氧舱等高科技设备的治疗。但瑜伽对所有人都是平等的，因为任何人都可以练习，并从中获益。

作为足球界的“瑜伽大师”，吉格斯也给出了自己的专业建议。足球爱好者和球员最需要增加腿部肌肉与核心肌群力量，以及缓解肌肉韧带的疲劳，预防受伤。瑜伽锻炼了被足球运动忽视的肌肉组织，因为足球是一项不平衡的运动，球员的双腿功能不同：一条腿几乎总是踢球，另一条则用于支撑保持平衡。这意味着胯部屈肌频繁被踢腿动作牵引，但又不与着地的腿有联系，这会导致脊柱和臀部不平衡。

练习瑜伽可以帮助球员平衡身体，均衡锻炼全胜肌群，提高速度、力量、柔韧性和肌肉耐力。除了前文提及的球星，名帅齐达内热衷于练习高温瑜伽，从而保持自己的身体状态。对于足球爱好者，练习瑜伽也不宜追求高难度，吉格斯给出了自己的建议。

1.双手放在地板上，脚后跟推向地板，臀部尽量向上提拉（下犬式），可以拉伸腘绳肌、锻炼腿筋和手臂肌肉；

2.双腿双脚并拢站立，双手举过头顶，就像坐下一样降低臀部，感受整个背部和身体的拉伸（椅式），这个动作可以并拢伸展股四头肌；

3.挺身站直，左脚后退，右脚向前弯曲右膝，同时平行抬臂保持头部向上并全胜深呼吸（战士式），这样可以锻炼核心力量；

4.仰卧，双臂置于身前将肩胛骨推到一起，抬起臀部，双手握住脚踝让小腿垂直于地面（桥式）。同样全程深呼吸，这是练习臀部、背部和核心力量的最佳动作；

5.坐姿双手抱住膝盖后侧，抬起双脚让较、手、眼保持水平同时，尽量保持平衡（船式），这也是锻炼核心力量的经典动作。

脊柱生物力学教授麦克吉尔也给出了一些建议，包括前臂平板支撑和单前臂侧平板支撑，可缓解背痛，有利于腰部、核心力量和脊柱稳定性。新月弓步可以加强臀部、股四头肌、腘绳肌和拉长后腿髋屈肌。战士二式则有助于打开外展肌和内收肌，以及双腿臀肌、腘绳肌。低弓步是专注于髋屈肌群的动作，鸽式有助于开髋，以及增加前腿臀部的外旋，延长后腿臀部屈肌。对于初学者来说，这些基础动作足以帮助他们得到足够的均衡锻炼，从而获得与球星们相同的锻炼与康复效果。

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