为什么说关于足球的一切都可以用抢圈来训练
赛季前主要做的是了解特定年龄组的训练目标，为应对新赛季的挑战做好身体上和思想上的准备。每年的这个时候，教练和俱乐部都会向队员传递这一年龄段的足球理念，并在新的赛季践行。
抢圈是一个很好的工具，可以帮助您传递这些理念，提高身体素质以及管理你所执教年龄组的训练目标。
关于足球的一切都可以用抢圈来训练。
每一天最好的训练就是抢圈，你可以学会责任和如何不丢球。--哈维
图1-哈维
12岁以下
我们认为12岁以下的球员都处于技术发展阶段，在5-12之间，要让球员们在玩得开心的前提下，打磨他们的足球技巧。抢圈就是这样一个既有趣又可以促进他们技术能力的发展的足球训练方法。
训练细节
开始时，抢圈的总人数要少，人数优势要大，比如4v1, 5v2, 6v2等等，这是为了鼓励成功，同时也会减少失败（后卫夺得球权或死球）。这个阶段教练可以和队员讨论技术细节，比如传球路线和身体的细节，以帮助球员进步和提高。
要鼓励成功，圈的大小至关重要。如果一开始就太小了，那么球员们可能会一直失败，从而降低兴趣，对训练的价值会大打折扣。刚开始小一些，随着他们技能的提高不断扩大是比较稳妥的做法。
教练可以用很多不同的方法来调整来调整抢圈的难度，例如，3v1, 4v2, 6v3。这些变化减少了球队控球的时间，迫使他们在技术角度和认知角度上都有所提高。
不同年龄段的特点
12岁以下抢圈的人数以不超过他们这个年龄段赛制（见下图）的人数为宜，就是说如果适合他们的比赛是7V7，那么圈内圈外的进攻队员和防守队员的人数不超过7人。
图2-抢圈匹配赛制
不同年龄段的赛制
我们还必须要考虑训练的现实性，比如一个圈外有15个人的抢圈是不现实的，场上不可能出现这种情况，因此在比赛规则内进行训练是非常重要的。
挑战
在青少年时期我们应该设置不同的条件以不断挑战球员，以精进他们的能力，比如用脚的不同部位触球或者用不同的脚以提高他们的脚步；判断传球的速度以便调整身体做出应对，从而提高身体的平衡能力；用不同的技巧控球以便提高脚下技术。还可以根据不同队员的特点设定相应的条件，比如让右脚球员用左脚触球以提高他的弱势脚。
抢圈非常灵活，可以为进步快的球员提供更困难的挑战，为进步慢的球员创造更简单的方法。无论哪种方式都可以为他们的发展产生积极的影响。
图3-莫德里奇
在赛季前进行这一系列的挑战是非常重要的，激发他们对成功的渴望，因为球员需要带着不断提高的欲望进入新赛季。
12岁以上
对12岁以上的球员来说体能比12岁以下的时候更重要。无论是评估体能状况还是提高体能水平，抢圈都可以通过一些调整来帮助球员提高体能。
时间限制
在一般的抢圈中，当防守者夺得球权时，进攻者(接球者或传球者)会进入圈内，成为防守者。如果中间是两个人，那么他的左边或者右边一起进入圈内。
然而，为了提高体能，我们可以通过限制时间来改变防守，而不是在球丢的时候。利用时间限制可以增加了球员在中间的压力，他们必须在限定的时间内完成任务，比如一分钟。
时间限定要短，在圈内高强度的时间一般不超过75秒。
圈的大小
圈的大小对体能也会有帮助，圈的上限我们可以遵循足球的赛制（见上文）。同时较小的抢圈可以用来恢复，而较大的圈可以改善体能。
随着赛季前训练的推进，我们可以扩大训练的区域，给进攻和防守双方更多的空间，但要控制参与的人数(4v1, 5v2)。
更大的尺寸和更少的人数可以提高队员的耐力水平，因为他们要覆盖的空间更大，要不断跑位创造传球空间提供传球选择。
但是，我们一定不能调整得过大，比如，在进行4v1抢圈时，将圈的大小从8x8调整到20x20是不合理的。
提高体能
我们也可以设定一些条件以帮助提高体能和创造挑战。
其中一种方法是在圈内加入进攻者。我们可以设置这样的条件:他们必须每6次传球触球一次，或者每15秒触球一次。短时间、高强度，这是一种提高球员体能很好的方法，因为在场上他们需要不断跑位创造出可利用的有利条件，而且还要摆脱后卫。
图4-体能
我们也可以要求球员在圈外不断交换位置，加入球员在同一个地方的时间限制不仅增加了体能需求，而且也增加了注意力的需求。位置的不断变化提高了挑战的难度，因为可利用的选择会在短时间内不断变化，需要他们不断判断传给谁传向哪里。
力量和体能训练与抢圈的结合
和其它的足球训练一样，我们可以在力量和体能训练中加入抢圈。通过将力量和体能训练与抢圈的结合可以复现比赛中高强度高压力的场景，比如比赛的最后阶段，本来需要注意力高度集中，但往往会被疲劳所影响。
先做力量和体能训练，然后直接进入抢圈，迫使球员在感到疲劳时集中注意力。
类似的方法有很多，作为教练，我们可以通过不断浮现比赛来提高挑战，以确保整个赛季的体能需求。
抢圈可以将很多训练内容融合在一起，比如比赛理解、技术水平和战术思想，同时还能提高耐力、力量、速度和灵活性，是每一个教练都必须要掌握的训练方法。
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