足球健身每天5分钟提高你的足球平衡力

今天主页君要给各位小伙伴们介绍的是如何通过简单的练习提高你的足球平衡能力，平衡能力对于足球实战来说是非常重要的。无论你是在射门、带球、跳动中都需要有稳定的平衡力才能保证自己完整的做好动作。

很多时候某些动作不能轻松的完成其实就是因为你的身体平衡能力不足所导致，下面就来给大家介绍接个简单轻松的适合我们平时在独自训练是进行的练习方法。

无球训练

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无球练习一：场地设置

首先在地上用三个标志桶（锥形）在地面上摆放一个三角形。

再在上方的这个标志桶上面放置一个标志碟（蝶形）。

如果大家身边没有相似的器材也可以使用水瓶之类其他身边可以轻易找到的物品代替标志碟。

无球练习一：练习方法

首先我先会站在这两个标志碟之间，并面对身前的这个有标志碟的标志桶。

只是单脚着地保持一只脚着地，然后前倾弯腰去捡起标志碟。

前倾弯腰捡起标志碟。

然后再前倾放回去，每个腿做10次。

就这么每个腿做10次一组做3组。

你的腿部会感觉到有燃烧的感觉。虽然这个练习仅仅只依靠你的自重练习，但确实会燃烧热量因为这会不停的练到你膝盖周围以及你的臀大肌。

这些都会帮助你提高平衡力甚至还有你的核心力量，这是非常适合添加到你的综合训练科目里面的。

无球练习一侧前面视角左脚着地。

无球练习一侧面视角左脚着地。

无球练习一侧前面视角右脚着地。

无球练习一侧面视角右脚着地。

无球练习二：场地设置

分别用四个标志碟和四个标志桶，两两相隔的成一个圆形摆放八个标志物。

如果大家身边没有相似的器材也可以使用水瓶之类其他身边可以轻易找到的物品代替标志碟。

无球练习二：练习方法

用一只脚站立并试着用另一只脚的脚尖去依次触碰每一个标志物。

在左脚站立的时候绕着顺时针转一圈。

然后在逆时针绕着转一圈。

然后再用右脚站立的时候绕着顺时针转一圈。

最后再用右脚站立的时候绕着逆时针转一圈。

左脚做一组右脚做一组，这样完整的一套我们把他算作一组动作。然后这样重复三次，这是一个很好的锻炼这些肌肉从而提高你的平衡能力。

有球练习

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有球练习一：右脚练习一分钟

顺时针三十秒

注意：在把球从后往前拨时是使用正脚背将球向前拨。

逆时针三十秒

有球练习二：左脚练习一分钟

逆时针三十秒

顺时针三十秒

有球训练三：右脚【网球】练习一分钟

顺时针三十秒

逆时针三十秒

有球训练四：左脚【网球】练习一分钟

逆时针三十秒

顺时针三十秒

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