维维足球球感教程快速提升球感的7个动作练习教学

今天分享给大家一个9种强化球感训练，在训练过程中每个动作我们要坚持做一分钟，然后休息15秒再从新开始下一组的练习。这一整套动作做下来需要用时大约9分钟，如果你做的足够细腻熟练，你可能在这9分钟内触球次数将会达到900次。

训练器材

第一需要用4个标志碟摆放成1个2乘2米的方框。跟着视频练习时，当你听到第一个“哔”的声音后开始做第一组动作，在听到第2哔时就休息15秒，听到第3次“哔”的声音后开始做第二组动作，以此类推。直到你做完全部的动作。

动作一：向后拉球脚背推球

先用脚底把球向后拉，然后再用脚背把球向前推。再用相同脚脚底把球向后拉，然后在用脚内侧把球向前推。一只脚做完正脚背和脚内侧的两套动作后，换另一只脚做相同的动作。做够一分钟后，休息十五秒开始做下一组动作。

动作二：东南西南拉球

用双脚脚底交替向目标方向拉球。先从中心点向左侧标志碟移动，然后返回到中心点。

再从中心点向前移动，再返回到中心点。

再从中心点向右移动，再返回到中心点。

如此循环的在几个标志碟之间做轮转循环练习。做够一分钟后，休息十五秒开始做下一组动作。

动作三：V字后拉脚外拨球

先从左侧标志碟开始，用左脚向中心点横向拉球。然后用右脚外侧把球向前拨向身前的标志碟。

再用左脚脚底把球向后拉向中心点。然后用右脚外侧把球拨向右侧标志碟。

再用右脚脚底把球横向拉向中心点。然后用左脚外侧把球向前拨向身前的标志碟。

再用左脚脚底把球向后拉向中心点。然后用左脚外侧把球拨向左侧标志碟。

动作四：V字后拉脚内拨球

先从左侧标志碟开始，用左脚向中心点横向拉球。然后用右脚内侧把球向前拨向身前的标志碟。再用左脚脚底把球向后拉向中心点。然后用右脚内侧把球拨向右侧标志碟。

再用右脚脚底把球横向拉向中心点。然后用左脚内侧把球向前拨向身前的标志碟。再用左脚脚底把球向后拉向中心点。然后用左脚内侧把球拨向左侧标志碟。

动作五：脚底向后拉球脚内外侧拨球

先从前侧标志碟开始，双脚交替踩球过程中向中心点位置后退。然后用左脚内外侧连续拨球向前回到身前的标志碟附近。

先从前侧标志碟开始，双脚交替踩球过程中向中心点位置后退。然后用右脚内外侧连续拨球向前回到身前的标志碟附近。如此循环的在几个标志碟之间做轮转循环练习。做够一分钟后，休息十五秒开始做下一组动作。

动作六：脚底向后拉球脚内外侧拨球 向前拨球

先从前侧标志碟开始，双脚交替踩球过程中向中心点位置后退。然后用左脚内外侧连续拨球后，用右脚内侧向前拨球回到身前的标志碟附近。

先从前侧标志碟开始，双脚交替踩球过程中向中心点位置后退。然后用右脚内外侧连续拨球后，用左脚内侧向前拨球回到身前的标志碟附近。

动作七：脚底向后拉球 转身 向前拨球

先从前侧标志碟开始，双脚交替踩球过程中向身后标志碟位置后退。然后用左脚内外侧连续拨球绕着身后的标志碟完成360°转身。最后用左脚外侧向前拨球回到身前的标志碟附近。

先从前侧标志碟开始，双脚交替踩球过程中向身后标志碟位置后退。然后用右脚内外侧连续拨球绕着身后的标志碟完成360°转身。

最后用右脚外侧向前拨球回到身前的标志碟附近。如此循环的在几个标志碟之间做轮转循环练习。做够一分钟后，休息十五秒开始做下一组动作。

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