足球训练五种爆发力量训练方法

大家好，今天为大家分享五个足球训练中的力量爆发训练方法，希望大家喜欢！

你是否在比赛时作赛身体对抗方面吃亏，导致技术动作变形；你是否在比赛时爆发速度不快，被对方球员甩在身后；你是否惊叹于顶级球员的盘带速度以及恐怖的核心力量。那么提升你的爆发力量，会对你的足球技术更有帮助！

1.徒手下蹲跳（下肢、核心力量爆发训练）

训练目的：发展大腿和小腿后部肌群的力量

方法：直立，双臂放松，直背抬头，双脚以肩宽间距站立。下蹲至大腿上面与地面平行或更低，利用大腿力量尽量高地跳起。

向下运动时呼气，向上运动时吸气，迅速下蹲。重复练习20次或半分钟，然后休息半分钟。

目的：训练大、小腿前后所有肌群

方法：我们从弓步下蹲动作开始，跳起，空中换腿，摆臂保持平衡。

弓步的时候，尽量保证大腿、小腿、地面互相垂直，动作要求迅速完成，保持均匀呼吸。

重复练习20次或半分钟，休息半分钟。

目的：主要训练大腿前肌群、小腿后肌群以及腰腹力核心量

方法：这个动作大家很熟悉，双脚与肩同宽，脚用力蹬地起跳，即将落地时收腹，向前跳出，然后再跳回。

重复练习10-15次，休息半分钟。初学者酌量适当减少。

不同于普通的仰卧起坐，这里的核心力量训练还要加入一点，当仰卧起坐在坐起动作时，可以加入侧身训练，使整个腰腹肌肉群都有较好的锻炼。

5.俯卧撑跳起（全身）

目的：俯卧撑跳起这个动作适用于所有球类运动的训练热身，为了协调全身动作力量及协调性。

方法：我们从俯卧撑动作开始，先用腰腹力量将双腿收回，短暂停顿后，双手再离开地面并跳起，跳起时双腿伸直，直至落地。

一组动作重复10次，一共两组，两组动作之间休息10秒。

另外，上肢力量对于足球运动员也是很重要的，而上肢力量的训练可以采用常规的力量训练，如俯卧撑、引体向上。

上述五个动作不应该过量训练，否则会适得其反。练习完之后，在实战中建议加入一定强度的身体对抗，以保证比赛时不掉链子。

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