7天摧毁你的对手的足球训练计划第一天

大家好！我们又为大家准备了一个七天的训练计划，希望大家喜欢！

这是21天挑战计划的姊妹篇，出发点都是一样的，就是为了让我们尽可能更快的成为一名更加优秀的球员，这次为期七天的“盛宴”，它没有什么神奇的地方，但是会让我们变得更加强大，在接下来的一周，我们将开启全新的挑战，从比赛能力、球商、体能等方面全面提高，激励自己争取更大的进步，所以我们必须要付出努力，因为一分耕耘一分收获。下面我们开始第一天的内容，技巧&快速步法&协调性&平衡，现在开始：

第一组：

小伙伴们，如果我们想要踢好球，首先必须要有扎实的技术能力和体能，这是漫漫足球之路上第一重要的事。

所以我们从100个脚尖点球开始，向前向后向左向右，如果你觉得有难度，可以从静止状态开始，逐步提高。

图1-脚尖点球

完成快速步法训练，我们进入颠球时间，我们的目标是颠球100次，颠球可以让你集中注意力，并教会我们如何自如的控球。

图2-颠球100次

不管我们能颠几个，坚持练下去，直到能颠100，并试着用身体的各个部位颠球，要做好接受打击的准备，这是通向成功唯一的一条道路。

图3-身体各部位颠球

接下来回到地面，我们进行协调性训练，先左右两侧各做10组v字推拉。不要光腿动，这是一个全身的假动作，触球然后快速拉回，紧接着转换身体继续训练。

图4-V字推拉

以上是第一回合训练，希望大家记住这个系列最简单的部分，100个脚尖点球，100个颠球，20次快速步法练习。

第二组：

在第二回合，在脚尖点球和点球完成以后，我们开始快速轻敲切球，我们先将球推出一定角度，然后假装轮脚射门，其实轻轻一切，变到另外一个方向。

图5-假射真扣

我们也可以加入一些身体假动作，在触球之前沉肩、倾斜等，不管做什么，都要快且还要在控制之下。

第三组：

在第三回合，做完基础的训练之后，我们进入复杂的步法练习。

图6-步法练习

将球拉到一侧，然后从身后拨过，保持双脚轻盈，紧接着迈步将球追回，这样的动作对训练我们的加速能力有很大的帮助。

图7-保持双脚轻盈

稍微休息一下，我们继续进行协调和平衡性训练，我们将颠球到禁区，然后边颠球边后退，做三组。

图8-边颠球边后退

接下来我们试着边跑边颠，一直到场地另一侧，然后再倒着回到原点。

图9-边跑边颠

球在哪落下，就在哪继续，但是如果我们水平比较高，只要落下就从头开始。

图10-边后退边颠球

这就是今天的训练内容，刚开始一定会感觉很有挑战，但是务必要坚持下去，我们可以根据难易程度自行调节组数，唯一一点就是不要荒废了时光，坚持才是提高比赛能力的金钥匙。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

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