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十分钟控球1000次触球训练让你成为球场大师

阅读: 229次发表于：2022-12-01 06:31

大家好，今天我们分享十分钟控球1000次触球训练，希望大家喜欢！

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今天给大家带来一个控球训练，让我们在大约10分钟内触球超过1000次，下面我们正式开始：

第一个练习：

第一个练习，我们将使用脚底和双脚内侧配合训练，我们把它用脚底从身体的一侧拉到另一侧，用另一只脚的脚内侧停住。

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图1-脚底拉球

然后我们再做一次完全相同的动作，朝相反的方向重复，每一个练习都持续60秒，然后我们休息20秒。

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图2-持续60秒

第二个练习：

第二个练习，我们将再次使用脚内侧内侧和脚底，但模式略有不同，从一只脚的内侧到另一只脚的内侧，然后用一只脚拉球，用另一只脚踩停球。

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图3-拉球踩球

然后相反方向重复，同样持续做60秒，组间休息20秒。

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图4-相反反向重复

第三个练习：

第三个训练，我们用双脚的脚底、脚内侧和脚外侧，我们拉球穿过身体，用另一只脚的脚内侧停住。

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图5-练习节奏变化

然后用同一只脚的脚外侧第三次触球，在相反的方向重复这个动作，持续60秒。

图6-相反方向重复

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图6-相反方向重复

第四个练习：

第四个练习，我们要用一只脚的脚底把球拉回来，然后打开我们的髋部，用同一只脚的内侧推向90度。

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图7-脚内侧推球

然后把同一只脚放在球的上方，把它拉回来，再换脚，回到中间。持续60秒。

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图8-不同方向的推球

第五个练习：

在练习五中，我们用脚底滚动球，然后用另一只脚的内侧在支撑腿的后面勾球，把球停下来。

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图9-把球停下来

然后我们在相反的方向重复同样的动作，持续这个动作60秒。

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图10-连续切球60秒

第六个练习：

第六个练习，我们绕球一周，然后用同一只脚，把球从身体的一侧推到另一侧，接着我们要用另一只脚做l形推拉，用脚底把球停住，然后朝相反的方向重复。

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图11-L型触球

对于这个训练，我们可以在L型触球后，加入一个额外的身体动作，增加挑战。

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图12-增加身体假动作

第七个训练：

第七个训练，我们将拉球踩单车和克鲁伊夫转身结合在一起，我们拉球穿过身体，然后跨步单车，接着做一个克鲁伊夫转身,从相反的方向转身。

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图13-相反方向转身

这个动作同样持续60秒。我们刚开始练习所有这些动作时，如果是新手，我们没有肌肉记忆，肯定磕磕绊绊，坚持几分钟就会好很多，千万不要试几下就放弃了，坚持下来一定会有意想不到的变化。

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图14-坚持练习

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

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