十个快速步法练习

十个快速步法练习来提高你的脚速度、平衡能力以及你的协调性，青少年足球训练中必不可少的练习。

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第一个练习是把一只脚放在两个间隙之间。这是一个很好的练习来练习省力、高效的跑步技巧。

正确的摆臂会对当左膝抬起的时候，右臂应该向后摆动作为驱动力，反之亦然。

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练习二，我们要提高脚下速度。现在我们把两只脚放在每一个间隔，为了与我的脚部动作保持同步。

你想跑得越快越好，但又不牺牲好的姿势，这将有助于你掌握跑步技巧。你将再一次在球场上更有效地移动。慢慢开始，然后提高速度。

一旦你用它获得信心。对于每一种练习，建议在左右脚之间来回转换，以便进行单腿活动。

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练习三中我们增加一点横向运动，同时仍然保持向前运动。

当向左移动时，左脚跨出去后，右脚同时跟上，随后又以左脚为重心脚向右重复以上动作，方向相反。

这个动作对球员脚下的节奏感提升有很大的帮助，这个步伐训练是很多过人技巧的基础。

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练习五，这个训练模拟了比赛中在与身后的防守球员身体对抗时的脚步训练。

当你向后移动，但你仍然希望保持对球权的控制。这样你可以加速在任何给定的时刻，如果与防守球员之间的对抗变小时，这将是很容易让你失去平衡。

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练习五是向前向后小碎步训练，我们不仅向前和向后移动，而且需要绕过标志碟。因此,这其中需要一点身体协调，但也需要足够的各个方向的平衡能力。

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练习六交叉脚步伐训练。这个技巧是针对于变向过人时，使用左右交叉步假动作，你的动作会变得更加有效率；

在不断的训练中，交叉步伐在实战中具有非常重要的意义。

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训练七，反向交叉步，和第六个训练相似，右脚从左脚后快速跨过，左脚作为支撑脚，然后相反方向完成上述动作；

这个动作训练对于在不同情况下可以保持自身的平衡，可以一定程度上保护球员比赛中不受伤，可以让你最大程度上的控制自己的身体。

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训练八，我们将交叉步和反向交叉步结合起来，每次踩在标志碟的中间，交替使用交叉步和反向交叉步，转动髋部从而使动作更加灵活，身体更加协调。

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第九个训练，类似于第二个训练中的小碎步步伐，

只不过这里只用一只脚踩在标志碟中间，这样才能获得良好的平衡，这会让我们在球场上更有效率和爆发力。右腿只是支撑，但手臂与脚部动作仍然同步，专注于每条腿的动作。

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练习十是侧转身，所以我们不仅向前和向后移动。我们仍然保持横向运动。

因此，我们旋转一个身体，整整一百八十度，这是一个非常有效的技能学习，特别是对于后卫而言，如果一个进攻球员已经在你身后，你需要迅速转向球，更轻，更快速。

因此，这种步伐会帮助你提高各种技能，平衡，并得到非常快的脚下速度。

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