足球地带涨球技锻练脚踝用这套动作就够了

阅读: 227次发表于：2022-12-01 02:59

对于足球爱好者和足球运动员来说，脚踝的训练都是非常重要的。把脚踝锻炼好不仅可以提升我们传球、射门的爆发力和精准度，还可以有效预防扭伤。今天《涨球技》就和大家分享一套脚踝力量训练的动作。

首先先在两侧脚踝绑上重量适宜的沙袋。

足球脚踝力量训练「足球地带涨球技锻练脚踝用这套动作就够了」

1.原地踩单车

足球脚踝力量训练「足球地带涨球技锻练脚踝用这套动作就够了」

2.单脚原地踩单车（非惯用脚也要哦）

足球脚踝力量训练「足球地带涨球技锻练脚踝用这套动作就够了」

3.双脚交替颠球

足球脚踝力量训练「足球地带涨球技锻练脚踝用这套动作就够了」

4.双腿横向跳跃，越过皮球（别因为偷懒在落地时踩到皮球上就得不偿失了）

足球脚踝力量训练「足球地带涨球技锻练脚踝用这套动作就够了」

5.单腿横向跳跃，越过皮球（非惯用脚也要锻炼哦）

足球脚踝力量训练「足球地带涨球技锻练脚踝用这套动作就够了」

6.快速开合跳

足球脚踝力量训练「足球地带涨球技锻练脚踝用这套动作就够了」

7.抬起一只脚，脚尖向上翘，锁紧脚踝将皮球夹在脚背和胫骨之间，别让它落下来。同时另一只脚也别闲着，持续地做踮脚运动。

足球脚踝力量训练「足球地带涨球技锻练脚踝用这套动作就够了」

8.躺下来，双脚夹住皮球，向上抬。在膝盖不弯曲的情况下能太多高抬多高，最好是能与上肢垂直。

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9.前后小碎步运球。

足球脚踝力量训练「足球地带涨球技锻练脚踝用这套动作就够了」

这几个动作基本上在家里都也能完成，快选择自己适合的练习组数和次数，抓紧时间锻练你的脚踝吧！

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