在家也能练足球只需要一平米场地的足球初学者单人训练课分享
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发表于:2022-12-01 00:03
很多处于足球启蒙阶段的国内的小朋友们受限于场地限制,往往回家后就无法进行足球练习,下面我要给大家讲解的这个练习就可以帮到大家。
如图所示,四个标志牌围起来的一平米左右的场地,接下来的所有练习都可以在这里做完,而且只要坚持做下去,球感会有很大的提高。
好了废话不多说,下面马上给大家介绍这堂课的内容
1.原地双脚打球60秒,在可以做好的基础上,频率尽可能的快,双脚距离尽可能的小。坚持60秒后,可以休息30秒,每个练习之间都可以休息30秒。
2.双脚交替踩球60秒,这个练习看起来很简单,但其实很消耗体力。
3.单脚来回拉球60秒,记得支撑脚也要跟着小碎步前后跳,左右脚轮流前后拉球。
4.单脚左右来回拉球60秒,记得换脚,这个会全方位的培养你的球感
5.巴西式拉球60秒
6.首先脚底踩住球,然后往后拉,接下再用外脚背往前拨球60秒,记得换脚
7.V字拉球60秒
8.绕后拉球60秒
9.双脚移动打球60秒
10.狭小空间内的方向变换,轻轻碰两下球,然后转身改变方向60秒
以上就是我为初学者打基础选出的10组动作,每个60秒,加上休息,一共15分钟左右的练习,如果有时间的话,大家还可以再练一边。这组练习最大的好处就是需要的场地不大,家里,走廊,门口都可以练。而且基本也没什么噪音,因为动作不大,所以也不会太过打扰邻居。希望想学足球的小朋友可以多加练习。
完整的视频如下,大家可以参考一下。
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