转腰蹬地收小臂乒乓球入门7字箴言3大难事

乒乓球是一项很有意思的运动。看似很简单，一来一往自成回合，但是多少英雄汉都是门外汉，要想达到入门水平都不容易。深究其中的原因，【乒谈】认为是基本动作坏事了，再往下挖，根源上其实是认知和意识的问题。如果一开始的认知和意识是错误的，那么再怎么练习都是白练，最多就是能够提升熟练度。本文呢，就来为大家分享乒乓入门7字箴言——“转腰、蹬地、收小臂”。

乒乓球 正手发力

乒乓球的技术，基本都是从攻球发展而来的

其实简单点来看，乒乓球的技术，基本上都是由攻球演变而来的。刚开始的时候，乒乓球是室内桌上运动，那时候就是简单的推来推去，挡来挡去，反正不管采用什么样的手段，让球落到对面的台子上，其实这一直都是乒乓球运动的实质所在。

后来，随着器材和意识上的逐渐发展，人们开始有了落点、旋转、节奏、弧线、力量分成的意识，这也就发展成了如今我们所讲的乒乓球几要素。与此同时，人们不再满足于推来推去挡来挡去，攻球走入我们的视野，而后海绵胶皮和弧圈球的出现彻底引起了乒乓球打法的革命，有了弧圈球了。

但是仔细观察你会发现，不管是拉上旋、拉下旋、拉前冲、拉高调、拉侧拐，其实动作都是由攻球演变而来的。所以这也就解释了，为什么很多球迷不会拉球，拉不好球，归根到底是因为还没有掌握攻球的真谛——转腰、蹬地、收小臂。

一、转腰

为何要转腰？

转腰是为了让出击球空间，找到最合适的击球点。很多球迷不明白，我打乒乓球为何要转腰？我就是不想动，有没有简单的方法处理球？其实真的没有。我们在击球的时候一定是有一个最佳击球点的，首先，这个位置击球，自己觉得非常舒展；其次，从物理学角度上来说，这个位置击球，可以最大化地发力，传递到球上。以正手为例，最佳击球点就在我们身体右侧前方位置（大臂打开，不要夹胳膊）。

但是，并不可能每次来球的落点都是在合适的击球点上，而且比赛中对手肯定会想尽办法去找让我们非常别扭的点，这会让我们非常难受。这时候的处理方法，一是不调节体位，那就意味着被追身，或者找不到最佳击球点而导致击球质量严重下降；二是平行移动，但是这样对于一定范围的要求是很大的；所以最为理想的处置方案就是第三种，平行移动结合转腰，感受到没有，这种方法不仅仅是调整平行空间，同时也调节了垂直空间。所以说，转腰的目的，其实就是为了让出来空间，去找到最为合适的击球点。

二、蹬地

为何要蹬地？

蹬地就是为了更大化地发力。【乒谈】之前发布过一篇关于乒乓球运动发力机制的文章（文末有链接，大家可以点击阅读），其中我问了大家一个问题：“打乒乓球，力量是从哪里来的？”。其实，很多球迷入不了门，根本原因就是对于这个问题的认知是错的，TA们以为乒乓球是用胳膊打的，所以整个击球过程中，只有胳膊在动，其它的身体部位不配合。腰髋不动，腿脚不动，重心不下沉，站桩打法。长此以往形成的习惯相当不好。

万丈高楼平地起，万钧力量也是平地起。所以，力从地起，这是我们打乒乓球要贯彻到底的认知。有了这个认知，我们就知道，当球朝着我们而来，首先要判断它的要素属性（力量大小、旋转性质和强度、弧线高低，落台后是否侧拐、是否下扎、是否往上蹿等等），然后迅速判断落点，然后用脚找球（持拍手一侧脚），选择合适的步伐，找到合适的位置，然后引拍重心转移蓄力，然后像弹簧一样弹起，蹬地，力量从脚底传递到腿部，传递到腰髋，转腰带动到胳膊上，然后收小臂完成最后的加速。这其实是一个合理的攻球过程。

三、收小臂

前面说了，收小臂起3个作用。一方面是继承传递来的力量，另一方面是通过瞬间加速再给一个力，让击球力量更大，其实也有刺激手腕手指发力的作用。最后一方面就是对于整个的攻球过程进行制动，动作要收的干脆利落，这样我们才能更好地准备下一板。

本文的分享很简单，但是也很难。想要打好乒乓球，首先要建立的意识就是力从地起，打乒乓球从预判开始，然后是脚找球，然后通过转腰蹬地，最后才是上肢动作。

我是【乒谈】，12年乒乓经验。普及乒乓技术、解读乒乓人物、带来乒乓资讯、推荐乒乓器材，只想为您展示有意思的乒乓。如果您觉得我的文章有意思，欢迎您关注我，也可以点赞、评论、转发和收藏，我们一起探讨乒乓事。

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